How much water ေရဘယ္ေလာက္ေသာက္ရမလဲ

လူတေယာက္ ေရတေန႔ ဘယ္ေလာက္ေသာက္သင့္လဲဆရာ။ အမ်ားႀကီးေသာက္ရင္ ေဘးျဖစ္ေစလားဆရာ။ ေရဖ်ဥ္းေရာ စြဲတတ္လားဆရာ။

လူတေယာက္ ေရတေန႔ ဘယ္ေလာက္ေသာက္သင့္လဲ တန္းေျပာလို႔မရပါ။ ေရဖ်င္းနဲ႔ ဆက္စပ္မႈမရွိတာေတာ့ တန္းေျပာလို႔ရတယ္။ ဓါတ္တူနံတူဆိုျပီး အထအနေကာက္ယူတဲ့အက်င့္ေတြက တကယ့္အျဖစ္အပ်က္ေတြ မဟုတ္ပါ။ မေျပာသင့္ၾကပါ။ နားမေယာင္သင့္ပါ။

လူတေယာက္ ေရတေန႔ ဘယ္ေလာက္ေသာက္သင့္လဲ ဆရာဝန္ေမးစရာမလိုဘဲ ေသာက္ေနၾကတာ ဘာမွ မျဖစ္သေလာက္ပါ။ ဘယ္ေလာက္ ေသာက္သင့္သလဲဆိုတာ အခ်က္ေတြအမ်ားၾကီးကို ၾကည့္ရမယ္။ ရာသီဥတု၊ အရက္၊ ေဖ်ာ္ရည္၊ ေရေႏြးၾကမ္း၊ အစားအေသာက္ထဲမွာ ဖိုက္ဘာ၊ ပရိုတင္း၊ အဆီ၊ သၾကားဓါတ္၊ ဘယ္ေလာက္ပါသလဲ။ ေရာဂါအခံ ဥပမာ ဆီးခ်ိဳရွိသလား၊ ေနတဲ့အရပ္က ျမင့္တဲ့အရပ္ေဒသမွာလား၊ ဘယ္လိုေဆး ဥပမာ ဆီးသြားေစတဲ့ေဆး ေသာက္ေနသလား။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ၊ လုပ္ရတဲ့အလုပ္အကိုင္၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္၊ ကေလးႏို႔တိုက္၊ ကိုယ္ပူ၊ ဝမ္းေလွ်ာ၊ အန္၊ ခြဲစိတ္ကုသထား၊ ေသြးထြက္-ေသြးသြန္၊ အသက္။ အငန္စားသူက ေရပိုလိုတယ္။

Water Intake Calculator တြက္ခ်က္နည္းေတြ၊ Water Intake Formulas ေဖၚျမဴလာေတြေတာ့ ရွိတယ္။ အဲတာေတြ မေရးေတာ့ဘဲ Water Intake Recommendations အၾကံျပဳခ်က္သာေရးပါရေစ။

(၁) Replacement Approach အစားျဖည့္နည္း = လူေတြဟာ ပ်မ္းမွ် တေန႔မွာ ဆီး တလီတာခြဲ (၆႕၃ ခြက္) သြားတယ္။ ဝမ္းထဲ၊ ေခြ်းထဲနဲ႔ အသက္ရွဴထုတ္ရာကေန တလီတာေလာက္ကုန္ဆံုးတယ္။ စားတာေတြထဲကေန ၂ဝ% ေရရေနတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တေန႔မွာ ၂ လီတာ (၈ ခြက္) ေသာက္ႏိုင္ရင္ လံုေလာက္တယ္။

(၂) 8×8 Rule ရွစ္ ဥပေဒသ= တေန႔မွာ ၈ ေအာင္စေသာက္ပါ။

(၃) Water Intake per Caloric Intake ကယ္လိုရီနဲ႔တြက္နည္း = စားတဲ့ကယ္လိုရီကို ဝ႕ဝ၃၄ နဲ႔ေျမွာက္ပါ။

အၾကံျပဳခ်က္
ကိုယ့္ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္ကို သိပါ။ ေရဆာေနတာ သိပါ။ အာေခါင္ေျခာက္ေနတာ သိပါ။ ေခြ်းထြက္ေနတာ သိပါ။ ေနမေကာင္းတာ သိပါ စသျဖင့္။ လႈပ္ရွားမႈနည္းသူဆိုရင္ တေန႔မွာ ၈-၁၂ ခြက္ ေသာက္ပါ။ ေခြ်းထြက္ေအာင္ လုပ္ရသူဆိုရင္ ၁၂-၁၆ ခြက္ေသာက္ပါ။

အသက္ ၅ ႏွစ္မွ ၈ ႏွစ္ = ေရ ၅ ခြက္ = ၁ လီတာ။
အသက္ ၉ ႏွစ္မွ ၁၂ ႏွစ္ = ေရ ၇ ခြက္ = ၁႕၅ လီတာ။
အသက္ ၁၃ ႏွစ္အထက္ = ေရ ၈-၁ဝ ခြက္ = ၂ လီတာ။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ = ၁ဝ ခြက္ = ၂႕၃ လီတာ။
၁ ဂါလံ = ၃႕၈ လီတာ = ၄ ကြာတ = ၁၂၈ ေအာင္စ။

ဖတ္လိုက ဖတ္ႏိုင္တဲ့စာေတြရွိပါတယ္။
1. A glass of water ေရတစ္ဖန္ခြက္ဟာ http://doctortintswe.blogspot.com/2015/04/a-glass-of-water.html
2. Alkaline water အယ္လ္ကာလိုင္းေရ http://doctortintswe.blogspot.com/2015/05/alkaline-water.html
3. Aquatabs water purification tablets ေရသန္႔ေဆးျပား http://doctortintswe.blogspot.com/2016/08/aquatabs-water-purification-tablets.html
4. Detox Water လူၾကီးမင္းကိုယ္ထဲမွာ အဆိပ္ေတြရွိေနသတဲ့ http://doctortintswe.blogspot.com/2016/05/detox-water.html
5. Drinking water ေရကုသိုလ္ http://doctortintswe.blogspot.com/2015/05/water-please.html
6. Earth Day and Water Day ကမာၻ႔ေျမ ကမာၻ႔ေရ ျမန္မာ့ေျမ ျမန္မာ့ေရ http://doctortintswe.blogspot.com/2016/04/earth-day-and-water-day.html
7. Emergency Disinfection of Drinking Water အေရးေပၚေရသန္႔နည္း http://doctortintswe.blogspot.com/2015/08/emergency-disinfection-of-drinking-water.html
8. How much water ေရဘယ္ေလာက္ေသာက္ရမလဲ http://doctortintswe.blogspot.com/2017/02/how-much-water.html
9. Newborn baby and Water ကေလးကို ေရဘယ္ေတာ့တိုက္မလဲ http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/newborn-baby-and-water.html
10. Pollution in Yangon, Myanmar ျမန္မာႏိုင္ငံ၊ ရန္ကုန္ ညစ္ညမ္းမႈ http://doctortintswe.blogspot.com/2015/04/pollution-in-yangon-myanmar.html
11. Water and Energy 2014 ေရႏွင့္စြမ္းအင္ ၂ဝ၁၄ http://doctortintswe.blogspot.com/2015/04/water-and-energy-2014.html
12. Water breaks ေရေသာက္ခ်ိန္ http://doctortintswe.blogspot.com/2015/07/water-breaks.html
13. Water cooler ဝါတာကူလာ http://doctortintswe.blogspot.com/2016/05/water-cooler.html
14. Water for babies ကေလးနဲ႔ေရ http://doctortintswe.blogspot.com/2016/03/water-for-babies.html
15. Water Please ေရလွဴၾကပါဗ်ာ http://doctortintswe.blogspot.com/2015/05/water-please.html
16. Water poisoning ေရအဆိပ္သင့္ျခင္း http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/ter-poisoning.html
17. Water requirements ေရဘယ္ေလာက္ေသာက္ရမလဲ http://doctortintswe.blogspot.com/2015/04/water-requirements.html
18. Water, water everywhere and not a drop to drink ေစတနာတစက္ http://doctortintswe.blogspot.com/2016/08/water-water-everywhere-and-not-drop-to.html
19. Waterborne Diseases ေရကတဆင့္ကူးစက္သည့္ေရာဂါမ်ား http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/waterborne-diseases.html
20. World Water Day ကမာၻ႔ေရေန႔ http://doctortintswe.blogspot.com/2016/03/world-water-day.html
21. Ascites ေရဖ်င္း http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/ascites.html

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ