Vitamin B12 ဗီတာမင္ ဘီ-၁၂

၁။ B -12 အေၾကာင္းလည္း ေျပာျပေပးပါရွင့္။

၂။ အသက္ ၄ဝ သို႔ ၅ဝ အထက္ လူၾကီးတေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို B12 ဘယ္ေလာက္ ပမာဏ ေသာက္သင့္ပါသလဲ။ အမ်ိဳးသမီးနဲ႔ အမ်ိဳးသား ေသာက္ရမယ့္ ပမာဏ ကြာျခားပါသလား။

ဗီတာမင္ ဘီ-၁၂ ခ်ိဳ႕တဲ့တာ ကမာၻမွာ အျဖစ္မ်ားတယ္။ ယူအက္စ္ေမွာ ၁႕၅ ကေန ၁၅% နည္းေနၾကတယ္။ Cyanocobalamin လို႔လည္းေခၚတယ္။ ဘီ-၁၂ ကေန စိတ္မူ၊ မွန္ဉာဏ္ ေကာင္းေစတယ္။ အင္နာဂ်ီေခၚ ခြန္အား၊ ႏွလံုး၊ အေရျပား၊ ဆံပင္၊ အစာခ်က္လမ္းေတြကိုလည္း ေကာင္းေစတယ္။ နည္းေနသူေတြ အားယုတ္ေနမယ္။ အင္ဇိုင္း ေခၚ လိုအပ္တဲ့ဓါတ္ေတြနည္းေနမယ္။ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ DNA တည္ေဆာက္မႈမ်ွ လိုအပ္ခ်က္ရွိေနမယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မွာ နည္းတာမေကာင္းပါ။ အာရံုေၾကာစနစ္နဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္ကို ထိခိုက္မယ္။ အာရံုေၾကာေတြတည္ေဆာက္ဘို႔လိုတယ္။

ေျခေထာက္ေတြ၊ ၾကြက္သားေတြ၊ အဆစ္ေတြနာေနသူ၊ ေခါင္းမူးေနသူ၊ မွတ္ဉာဏ္နည္းေနသူ၊ အာရံုစိုက္မႈအားနည္းေနသူ၊ စိုးရိမ္စိတ္ကဲေနသူေတြ ဘီ-၁၂ နည္းေနသလားစစ္ေဆးသင့္တယ္။ အစားပ်က္ေနသူ။ ႏွလံုးမေကာင္းခ်င္ေနသူေတြလည္း ပါတယ္။ အစာလမ္းမေကာင္းသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတယ္။ အသက္ ၅ဝ ေက်ာ္သူေတြ ေန႔စဥ္ 25–100 milligrams ေသာက္သင့္တယ္။ တခ်ိဳ႕သုေတသနေတြက ကင္ဆာကိုပါကာကြယ္လို႔လို႔ဆိုတယ္။ ေသြးအားနည္းႏိုင္တယ္။

အမဲနဲ႔ ၾကက္အသည္း ၃ ေအာင္စ = 81 milligrams
ဆယ္လ္မြန္ငါး ၁ဝ၈ ဂရမ္ = 19.5 milligrams
ဟာရင္းငါး ၁၄၃ ဂရမ္ = 18.7 milligrams
မက္ကာရဲလ္ငါး ၃ ေအာင္စ = 15.3 milligrams
ဆာဒင္းငါး ၁ ခြက္ = 13.3 milligrams
က်ဴနာငါး ၃ ေအာင္စ = 9.3 milligrams
ေရာဂတ္ ၁ ခြက္ = 1.3 mg
ၾကက္ဆင္ ၃ ေအာင္စ = 1.1 milligrams
ႏြားႏို႔ ၁ ခြက္ = 1 milligrams

ဘီ-၁၂ ကို အသားေတြ၊ ဥေတြ၊ ငါးေတြကေနရလို႔ အသားမစားသူေတြမွာ နည္းေနႏိုင္တယ္။ ယိစ္၊ အဆံေတြ၊ ပင္လယ္ေရညွိေတြမွာပါတယ္။

လူတေယာက္ ဗီတာမင္ ဘီ ၁၂ ေန႔စဥ္လိုအပ္ခ်က္
• ၆ လအထိ = 0.4 mcg
• ၇-၁၂ လ = 0.5 mcg
• ၁ ႏွစ္မွ ၃ ႏွစ္အထိ = 0.9 mcg
• ၄ ႏွစ္မွ ၈ ႏွစ္အထိ = 1.2 mcg
• ၉ ႏွစ္မွ ၁၃ ႏွစ္အထိ = 1.8 mcg
• ၁၄ ႏွစ္အထက္ = 2.4 mcg
• ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ = 2.6 mcg
• ႏို႔တိုက္မိခင္ = 2.8 mcg
• အသက္ ၅ဝ ေက်ာ္ = ဘီ ၁၂ ပါအစားအစားေတြ + 25-100 mcg

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ