Tonics and Nutrition အားေဆးႏွင့္ အာဟာရ

ကြ်န္မရဲ့ကေလးနွစ္ေယာက္လံုးကို အားေဆးမတိုက္ျဖစ္ဘူးဆရာ တိုးတက္မႈစြမ္းရည္မွာ ထိခိုက္နိုင္ပါသလားဆရာ

ကေလးတိုင္း အားေဆးမလိုပါ။ အားေဆးဆိုတာ အစားအစာေတြကေန ထုတ္လုပ္တယ္။ ကေလးေတြကို အစားကို စံုေအာင္၊ လံုေလာက္၊ မွ်တေအာင္ ေကြ်းရတယ္။

လူၾကီးေတြက စံုေအာင္၊ လံုေလာက္၊ မွ်တေအာင္ စားရတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေတာင္တိုင္းလည္း ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အားေဆး မလိုပါ။ လူတိုင္းလည္း ျဖည့္စြက္စာ မလိုအပ္ပါ။ လံုေလာက္ဆိုတာ လိုအပ္ခ်က္ မတူၾကပါ။ အလုပ္ၾကမ္းလုပ္ရသူေတြက ပိုလိုၾကတယ္။

ကယ္လိုရီလိုအပ္ခ်က္ဇယား
က်ား-မ အသက္ လႈပ္ရွားမႈမရွိသူ အသင့္အတင့္လႈပ္ရွားသူ တက္ၾကြလႈပ္ရွားေနသူ
ကေလး 2-3 1,000 1,000-1,400 1,000-1,400

အမ်ိဳးသမီး 4-8 1,200 1,400-1,600 1,400-1,800
9-13 1,600 1,600-2,000 1,800-2,200
14-18 1,800 2,000 2,400
19-30 2,000 2,000-2,200 2,400
31-50 1,800 2,000 2,200
51+ 1,600 1,800 2,000-2,200

အမ်ိဳးသား 4-8 1,400 1,400-1,600 1,600-2,000
9-13 1,800 1,800-2,200 2,000-2,600
14-18 2,200 2,400-2,800 2,800-3,200
19-30 2,400 2,600-2,800 2,800-3,200
31-50 2,200 2,400-2,600 2,800-3,000
51+ 2,000 2,200-2,400 2,400-2,800

လူေတြစားသံုးတဲ့ အစားအစာေတြရဲ႕ အာဟာရကို စနစ္တက်ခြဲျခားရင္ အၾကီးစားနဲ႔ အႏုစားလို႔ခြဲတယ္။ အၾကီးစားထဲမွာ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္၊ ဖိုက္ဗာ၊ အဆီ၊ ဖက္တီးအက္စစ္၊ ပရိုတင္းနဲ႔ ေရေတြပါတယ္။ အႏုစားထဲမွာ ဓါတ္ဆားေတြနဲ႔ ဗီတာမင္ေတြပါတယ္။

အာဟာရဓါတ္ ၇ မ်ိဳးလို႔ခြဲနည္းလည္းရွိတယ္။ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္၊ ပရိုတင္း၊ အဆီ၊ ဗီတာမင္ေတြ၊ ဓါတ္ဆားေတြ၊ ဖိုင္ဗာ နဲ႔ ေရ။ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္၊ ပရိုတင္း နဲ႔ အဆီတို႔ကေန အင္နာဂ်ီ ေခၚ ခြန္အားကိုရရွိတယ္။ ကလိုရီ နဲ႔တိုင္းတာတယ္။ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္၊ ၁ ဂရမ္ ကေန ၄ ကလိုရီ၊ ပရိုတင္း ၁ ဂရမ္ ၄ ကလိုရီနဲ႔ အဆီ ၁ ဂရမ္ ၉ ကလိုရီတို႔ ရတယ္။

ပရိုတင္းကို အသားဓါတ္ေခၚတာ မျပည့္စံုပါ။ အဲတာထဲမွာ မရွိမျဖစ္တဲ့အမိုင္ႏိုအက္စစ္ေတြ ပါဝင္တယ္။ ပ်က္စီးသြားတဲ့ တစ္ရွဴးေတြ၊ ဆဲလ္ေတြ အစားထိုး၊ အသစ္တည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္ အသံုးက်တယ္။ အသား၊ ပဲ၊ ငါး၊ ဥ၊ အေစ့အဆံ၊ ႏို႔၊ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြကရတယ္။ ကိုယ္အေလးခိ်န္ ၇ဝ ကီလိုရွိသူအတြက္ တေန႔ ပရိုတင္း ၇ဝ ဂရမ္လိုအပ္တယ္။ ဖိုင္ဗာ ဆိုတာ အသီးအႏွံေတြမွာပါတယ္။ မစားရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္ေစတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၇ဝ% က ေရျဖစ္တယ္။ တေန႔ ေရ ၁-၉ လီတာ လိုအပ္တယ္။ ေရနည္းရင္ ေရခမ္းေျခာက္ျခင္း ျဖစ္လာမယ္။ ဓါတ္ဆားေတြက ကယ္လ္စီယမ္၊ ကလိုရိုက္၊ မက္ဂနီဆီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဆိုဒီယမ္၊ ေကာပါး၊ ခရိုမီယမ္၊ မင္းဂနီးစ္၊ နစ္ကယ္၊ ဆယ္လင္နီယမ္၊ ကိုေဘာ့ခ္၊ အိုင္အိုဒင္း၊ သံဓါတ္တို႔ျဖစ္တယ္။

မွ်တတဲ့ အစားအစာ
အမ်ိဳးအစား စံုေအာင္ စားရတယ္။ သင္တင့္မွ်တစြာ ပါဝင္ရမယ္။ အာဟာရလိုအပ္ခ်က္နဲ႔လည္း ျပည့္မီရမယ္။ လိုအပ္ခ်က္ မတူၾကပါ။ အလုပ္ၾကမ္းလုပ္ရသူ၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြက ပို၍စားရမယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ သံဓါတ္၊ ေဖါလစ္အက္စစ္၊ ဗီတာမင္ ဘီ ၁၂၊ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု၊ ကယ္လ္စီယမ္ဓါတ္ဆားေတြ ေပးရမယ္။ အရက္ေၾကာင့္ အသည္းေရာင္ရင္ ဗီတာမင္ေဆးျပား + 40 kcal/kg + ပရိုတင္း 1.5-2 G/kg + ေဖါလစ္အက္စစ္ + ဘီ ၁ တို႔ေပးရတယ္။

1. Centrum အားေဆး https://doctortintswe.blogspot.com/2016/11/centrum.html
2. Folic acid ေဖါလစ္-အက္စစ္ http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/folic-acid.html
3. Iron သံဓါတ္ https://doctortintswe.blogspot.com/2017/04/iron-supplements.html
4. Liver Tonics အသဲအားေဆး https://doctortintswe.blogspot.com/2018/09/liver-tonics.html
5. Obimin and Omega-3 (အိုဗီမင္) နဲ႔ (အိုမီဂါ သရီး) https://doctortintswe.blogspot.com/2016/06/obimin-and-omega-3.html
6. Omega Kids ကေလးတိုင္းအတြက္ေတာ့မဟုတ္ https://doctortintswe.blogspot.com/2017/11/omega-kids.html
7. Omega-3 and Pregnancy အိုမီဂါ ႏွင့္ ကိုယ္ဝန္ https://doctortintswe.blogspot.com/2017/05/omega-3-and-pregnancy.html
8. Omega-3 အိုမီဂါသရီး ဘာလို႔ နာမည္ၾကီး https://doctortintswe.blogspot.com/2015/06/omega-3.html
9. Prenatal capsule ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အားေဆး https://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/pregnancy-prenatal-capsule.html
10. Prenatal Vitamins ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အားေဆး အေကာင္းနဲ႔ အဆိုး https://doctortintswe.blogspot.com/2016/04/prenatal-vitamins.html
11. Probiotics ပရိုဘိုင္ေအာတစ္ https://doctortintswe.blogspot.com/2015/07/probiotics.html
12. Tonics for Children ကေလးအားေဆး https://doctortintswe.blogspot.com/2017/06/tonics-for-children.html
13. Tonics အားေဆး https://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/tonics.html
14. Vitamin A ဗီတာမင္ (ေအ) http://doctortintswe.blogspot.com/2015/04/vitamin.html
15. Vitamin B complex ဗီတာမင္ (ဘီ) အုပ္စု http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/vitamin-b-complex.html
16. Vitamin B12 and Iron supplement ဘီ-၁၂ ႏွင့္ သံဓါတ္လုိအပ္ခ်က္ http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/vitamin-b12-and-iron-supplement.html
17. Vitamin C ဗီတာမင္ (စီ) http://doctortintswe.blogspot.com/2015/04/vitamin-c.html
18. Vitamin D ဗီတာမင္ (ဒီ) http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/vitamin-d.html
19. Vitamin E ညိဳေခ်ာေလးေတြ http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/vitamin-e.html
20. Vitamin K ဗီတာမင္ (ေက) http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/vitamin-k.html
21. Vitamins and memory ဗီတာမင္ေတြက မွတ္ဥာဏ္တိုးေစႏိုင္သလား http://doctortintswe.blogspot.com/2015/03/vitamins-and-memory.html

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၁-၆-၂၀၂၀