Breathing Exercises အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္း
အဆုတ္အားေကာင္းေစရန္ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းကို COPD ေခၚ နာတာရွည္ အသက္ရွဴလမ္းပိတ္ေရာဂါ ရွိသူေတြအတြက္ လိုအပ္တယ္။
၁။ Pursed-lips breathing ပါးစပ္ပိတ္ အသက္ရွဴနည္း
ပိုလြယ္တယ္။ လုပ္စမရွိေသးသူေတြ ဒီနည္းလုပ္သင့္တယ္။ အသက္ရွဴသြင္းတာ ထုတ္တာကို ေျဖးေျဖးသာလုပ္ပါ။
ႏွာေခါင္းကေန ေလကို ျဖည္းျဖည္းရွဴသြင္းပါ။
ႏွာေခါင္းကေန ေလကို ျဖည္းျဖည္းထုတ္ပါ။
အဲဒီအတိုင္း ဆက္တိုက္လုပ္ေဆာင္ပါ။
၂။ Diaphragmatic breathing ဒိုင္ယာဖရမ္ျဖင့္ အသက္ရွဴနည္း
လူတိုင္းမွာ ရင္ေခါင္ဒးနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ၾကား ဒိုင္ယာဖရမ္ေခၚ ၾကြက္သားၾကီးရွိတယ္။ အသက္ရွဴတိုင္း အတက္ေအာက္ ေရြ႕တယ္။ ဗိုက္နဲ႔အသက္ရွဴနည္းလို႔လည္း ေခၚႏိုင္တယ္။ ထိုင္နည္းနဲ႔ အိပ္ေနနည္း တခုခု လုပ္ႏိုင္တယ္။ ပခံုးႏွစ္ဘက္ကို သက္ေတာ့သက္သာထားပါ။ လက္တဘက္ကို ရင္ေခါင္းေပၚမွာနဲ႔ က်န္တဘက္ကို ဝမ္းဗိုက္ေပၚမွာ တင္ထားပါ။
ႏွာေခါင္းကေန ေလရွဴသြင္းလိုက္ပါ။ ၂ စကၠန္႔ၾကာပါေစ။
ေလေတြ ရင္ေခါင္းထဲေရာ ဝမ္းဗိုက္ထဲပါ ဝင္လာတာ သတိထားမိမယ္။
ဗိုက္ပိုင္းက ရင္ေခါင္းပိုင္းထက္ ပိုေဖါင္းတာသိမယ္။
၂ စကၠန္႔ၾကာ ေလျပန္ထုတ္ပါ။ ဗိုက္ကို လက္ကေနဖိထုတ္သလိုလုပ္ပါ။
အဲဒီအတိုင္း ဆက္တိုက္လုပ္ေဆာင္ပါ။
အခုေရးတာ အၾကမ္းသေဘာသာျဖစ္တယ္။ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက လူနာတဦးခ်င္းအတြက္ လမ္းညႊန္ပါမယ္။ အစာအာဟာရ ျပည့္ဝ + မွ်တေအာင္စားပါ။ ေလသန္႔ရာမွာေနထိုင္ပါ။ ေဆးလိပ္၊ အရက္၊ မူးယစ္ေဆး မသင့္။
ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၈-၇-၂၀၂၀
Comments
Post a Comment