Saturday, February 22, 2020

တဦးလွ်င္

မႏၲေလး စာအုပ္လမ္း စာေပအလွဴ
တဦးလွ်င္ (၁) အုပ္ႏႈန္း အခမဲ့ရယူႏိုင္ပါသည္။

ေရႊခ်ထားဖို႔ေကာင္းတဲ့ ေစတနာ။ စိန္စီထားသင့္တဲ့ သတ္ပံုမွန္လက္ေရးစာ။

ကြ်န္ေတာ္ ၂၀၁၈ ေႏြရာသီမွာ ဇာတိရြာကိုအလည္ျပန္ေတာ့ အမ်ိဳးထဲက ကေလးေလးေတြက အဲလို ဂ်ပ္စကၠဴမွာ သူတို႔လက္ေရးနဲ႔ ၾကိဳဆိုေၾကာင္းစာေလး ေရးထားၾကတယ္။

သတ္ပံုမမွန္တဲ့ ကြန္ျပဴတာပံုႏိွပ္စာလံုးေတြ၊ ဗိုင္းနဲလ္ စာတန္းေတြထက္ တန္ဖိုးရွိတယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၂၃-၂-၂၀၂၀
Than Lwin ေက်းဇူး။

White Glutinous Rice ေကာက္ညွင္းထုပ္

ေရာက္လာတယ္။ မနက္က်မွ စားမယ္။

6.1 oz ေအာင္စအေလးခ်ိန္ရွိတဲ့ ခ်က္ထား၊ ေပါင္းထားတဲ့ ေကာက္ညွင္းဆန္ျဖဴကေန ရႏိုင္တဲ့ အာဟာရတန္ဖိုးမ်ား
Calories 169 (706 kJ)
Total Fat 0.3 g တေန႔တာလိုအပ္ခ်က္၏ 1%
Saturated Fat < 0.1 g
Polyunsaturated Fat 0.1 g
Monounsaturated Fat 0.1 g
Sodium 9 mg
Total Carbohydrate 36.7 g တေန႔တာလိုအပ္ခ်က္၏ 12%
Dietary Fiber 1.7 g တေန႔တာလိုအပ္ခ်က္၏ 7%
Sugars < 0.1 g
Protein 3.5 g
Calcium 3 mg
Potassium 17 mg
Iron < 1 mg

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၂၂-၂-၂၀၂၀

ငပိ ငါးေျခာက္ ငန္ျပာရည္ ပုစြန္ေျခာက္

တျခားတိုင္းျပည္ေတြကရတဲ့ ငပိ ငါးေျခာက္ ငန္ျပာရည္ ပုစြန္ေျခာက္တို႔ရဲ႕ အာဟာရတန္ဖိုးေတြသာ ျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာ့ထုတ္ကုန္ေတြကို လုပ္ထားတဲ့သုေတသန မဟုတ္ပါ။

၁။ Fish paste 5 gm ငပိကေနရႏိုင္တဲ့ အာဟာရဓါတ္
Calories 8 (33 kJ)
Protein 0.7 g 1%
Total Fat 0.3 g
Saturated Fat < 0.1 g
Carbohydrate 0.4 g
Dietary Fibre < 0.1 g
Sodium 41 mg 2%
Potassium 11 mg
Calcium 22 mg

၂။ Dried shrimp ပုစြန္ေျခာက္
ဆားအနည္းအမ်ား မတူၾကပါ။ လက္ဖက္ရည္ ၂ ဇြန္း (15g) ကေနရႏိုင္တဲ့ အာဟာရဓါတ္
Calories 40.1 Calories from Fat 4.5 (11.2%)
Total Fat 0.5g -
Sodium 460.1mg
Protein 9g
Calcium 80mg
Iron 1.8mg

၃။ Dried fish ငါးေျခာက္
100 grams ကေန Sodium ဆိုဒီယမ္ 200 mg ပါတယ္။ ၈၀၀၈၅% ဟာ ပရိုတင္း။ ဆားအနည္းအမ်ား မတူၾကပါ။

၄။ Fish sauce ငန္ျပာရည္
အာရွစာေတြထဲမွာ အငန္ဆံုး။ လက္ဖက္ရည္တဇြန္းကေန လူတေယာက္ ဆိုဒီယမ္ တေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ရဲ႕ ၉၆% ရေစတယ္။ တျခားအာဟာရဓါတ္ေတြပါတယ္။ အိုင္အိုဒင္း၊ ဗီတာမင္ ေအနဲ႔ဒီ။ ငန္ျပာရည္ 1,413 mg ကေန Sodium 18 gm ရေစတယ္။

အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ဆိုဒီယမ္ (ဆား) မ်ားျခင္းကေန ေသြးဖိအား တိုးေစတယ္။ ကိုယ္ေရာင္မယ္။ ေသြးတိုးနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါရွိသူေတြနဲ႔ မသင့္ပါ။

Ajinomoto ဟင္းခ်ိဳမႈန္႔ http://doctortintswe.blogspot.com/2015/03/ajinomoto.html
Chicken flavored broth and health risks ၾကက္သားမႈန္႔ နဲ႔ က်န္းမာေရး http://doctortintswe.blogspot.com/2015/03/chicken-flavored-broth-and-health-risks.html
Dashi and Sweetening Agents ဟင္းခပ္မႈန္႔မ်ား http://doctortintswe.blogspot.com/2015/07/sweetening-agents.html
MSG Criticisms Should Be Taken With A Grain Of Salt ဟင္းခ်ိဳမႈန္႔ သတင္း http://doctortintswe.blogspot.com/2016/09/msg-criticisms-should-be-taken-with.html
Salt ကေလးေတြနဲ႔ဆား လူၾကီးေတြနဲ႔ဆား https://doctortintswe.blogspot.com/2017/12/salt.html
Salt and Sugar ဆား နဲ႔ သၾကား https://doctortintswe.blogspot.com/20…/…/salt-and-sugar.html
Salt ဆားမ်ားလြန္းလို႔ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေသဆံုးေနရသူေပါင္း တႏွစ္မွာ ၁႕၆၅ သန္းရွိ https://doctortintswe.blogspot.com/2017/08/salt.html
The Salt Myth ခ်ိဳခ်င္ပါလ်က္ ဆားတပြင့္ကဖ်က္ https://doctortintswe.blogspot.com/2016/…/the-salt-myth.html
Minerals ဓါတ္ဆားမ်ား https://doctortintswe.blogspot.com/2016/02/minerals.html
Salt အေရးပါတဲ့ဆား https://doctortintswe.blogspot.com/2016/10/salt_68.html
NaCl ဆားကူစားပါ https://doctortintswe.blogspot.com/2017/07/nacl.html

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၂၂-၂-၂၀၂၀

ပန္းကံ့ေကာ္

သမီးတင္ထားတဲ့ပံုကို ေတြ႔လို႔။ ေရးထားတာကို တင္ပါရေစ။

၁။ တခ်ိဳ႕က အတိတ္နဲ႔ နိမိတ္ေဆာင္ၿပီး ကံေကာ္ပန္းလို႔ ေရးၾကသံုးၾကေတာ့ ကံ့ေကာ္ပန္းဆိုတဲ့ အမည္ကို အမွတ္မွားကုန္ၾကတယ္ ဆရာ

၂။ ဆရာ ကံေကာ္ပန္းလား၊ ကံ့ေကာ္ပန္းလားရွင့္။

ကိုယ္ထင္သလို လြဲေရးတာေတြ မနည္းမေနာရွိတယ္။ မွားတယ္။ လူအမည္၊ ဆိုင္အမည္ေတြကို ကိုယ့္သေဘာ မွည့္ေခၚႏိုင္တယ္။ အမည္ရင္းေတြကို မျပင္အပ္ပါ။

ျမန္မာကို အဓိပၸါယ္ဖြင့္ၾကတယ္။ ျမန္တယ္၊ မာတယ္တဲ့။ မဟုတ္ပါ။ အရင္က ျမမၼာလို႔ေရးခဲ့တာရွိတယ္။ ဗမာလို႔လည္း ရွိတယ္။

တန္ခူးမိႆ၊ စိၾတ၊ လႏွင့္ယွဥ္ၿပိဳင္ထြန္း။ ရင္းခတ္ ကံ့ေကာ္၊ ထံုသင္းေပ်ာ္၊ ပြဲဲေတာ္အတာၫႊန္း။ (ကင္းဝန္မင္းႀကီး)

ေဟာင္းရြက္ညႇာ ခါလစ္လို႔၊ တာသစ္ကယ္တဲ့နံ႔ၾကိဳင္၊ သုတ္ျဖဴး ေလေဆာ္က၊ ပန္းကံ့ေကာ္ ဝတ္မႈံက်င္း၊ သင္းပ်ံ႕လိႈင္လႈိင္၊ ၾကယ္ႏွစ္ျပိဳင္ သြယ္ဆိုင္ပဝင္း၊ စိၾတငယ္ႏွင့္ ေငြေသာ္တာတို႔၊ ယုဂန္ခ်ာေ တာင္ေတာ္စြန္းမွာ၊ ထြန္းထိန္လို႔လင္း။ (စာဆိုေတာ္ ဦးမင္း)

ပန္းကံ့ေကာ္ ေရႊစကား၊ ေငြသားႏု စပယ္မွန္၊ ျမတ္ေလး ေခတၲာႏွင့္၊ ေရႊယင္းမာ ၾကာ ခဝဲ၊ ဖြဲစႏွင္းလွ်ံ၊ သဇင္က်န္၊ ခြါတံႏွင့္ ေပါက္လဲ၊ ပြင့္ဝတ္ကယ္ ေရႊဖီႏွင္း သင္းထံုနံ႔ကဲ။ (ကင္းဝန္မင္းၾကီး)

ကံ့ေကာ္လို႔ေရးျပီး၊ ကံ့သံ ထြက္ေလ့မရွိပါ။ ဂန္႔ေဂၚသံထြက္တယ္။ အဲတာမ်ိဳးကသာ ေရးေတာ့အမွန္၊ ဖတ္ေတာ့အသံ ထံုးနဲ႔ ညီတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံကို တခါတရံသံထြက္ခိုင္းတာ မွားတယ္။ လြဲတယ္။ မမွန္။

ရန္ကုန္တကၠသိုလ္ရာျပည့္ရန္ပံုေငြ ကံ့ေကာ္တစ္ရာ အႏုပညာပြဲေတာ္လို႔ ေတြ႔တယ္။ တကၠသိုလ္က တစ္ကသိုလ္ေတြ ျဖစ္ေနျပီး၊ ပညာမွာ တစ္ေနေတာ့တယ္။

ျမန္မာစာ ကံ့ေကာ္ပန္းလို ေမႊးပါေစသတည္း။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၂၂-၂-၂၀၂၀

Bitter melon gourd ျကက္ဟင္းခါးသီး

၁။ ျကက္ဟင္းခါးသီးေရာဆရာ

၂။ ဆရာခင္ဗ်ာ ႀကက္ဟင္းခါးသီးကေသြးတိုးရွိပါတယ္ စားသုံးလို့ရပါသလား

တင္ထားတဲ့စာ ဖတ္ရင္ ေသြးတိုးေစတာ ဘာေတြလဲ သိပါမယ္။

ေသြးတိုးနဲ႔မသင့္တဲ့အစားအစာ အဓိက ၅ မ်ိဳးနဲ႔ ေနာက္တအုပ္စုရွိတယ္။ ရမ္းေျပတာမဟုတ္၊ သုေတသနလုပ္ထားတာ။

1. Salt ဆိုဒီယမ္ကလိုရိုက္ ေခၚ ဆား၊
2. Frozen pizza ပစ္ဇာ
3. Pickles တည္ခ်ဥ္မ်ား
4. Canned or bottled products ဗူးသြပ္ အစာမ်ား
5. Sugar သၾကားနဲ႔ သၾကားပါအစာမ်ား

ပံုေတြကို ဘာသာမျပန္ေတာ့ပါ။ ျကက္ဟင္းငါးသီးရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြ။ ေနာက္ထပ္လည္း ရွိေသးတယ္။ မေကာင္းက်ိဳး ေရးတာ အခုထိေတာ့ မေတြ႔ေသးပါ။ ဗမာလိုေရးတာေတြေတာ့ ရွာမဖတ္ပါ။ ေဆာရီး။

ဘယ္အစာကိုစားစား ေရာခ်က္တာ တြဲစားတာထဲမွာ အထက္က ၅ မ်ိဳးပါေနရင္ေတာ့ ေသြးတိုးနဲ႔ မသင့္ပါ။ အဲတာေတြစားျပီး ျကက္ဟင္းငါးသီးျဖစ္ျဖစ္ တမာရြက္ျဖစ္ျဖစ္ ရန္မလုပ္ပါနဲ႔။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၂၂-၂-၂၀၂၀

Coronavirus ကိုရိုနာဗိုင္းရပ္စ္ အပ္ဒိတ္

တရုပ္ျပည္မွာ 76,288 ေယာက္ကူးစက္ခံထားရ။ 2,345 ေယာက္ေသဆံုးျပီး။ လူနာသစ္ေတြ႔ႏႈန္း ေသႏႈန္း က်ဆင္းလာ။

တရုပ္ျပည္ျပင္ပ ၂၆ ႏိုင္ငံမွာ လူနာ 1,200 ေက်ာ္ရွိေန။ ၈ ေယာက္ေသဆံုးျပီး။

ေတာင္ကိုရီးယားမွာ လူနာသစ္ ၂၂၉ ေယာက္တိုးလာလို႔ စုစုေပါင္း ၄၃၃ ေယာက္ရွိလာ။ ၂ ေယာက္ ေသဆံုးျပီး။ ၁၁၄ ေယာက္ကေသခ်ာ။ ေဆးရံုဝန္ထမ္း ၉ ေယာက္ပါဝင္။

ဂ်ပန္မွာ ၆၀၀ ေက်ာ္ကူးစက္ခံထားရ။

အစ္ဇေရးလ္က ေတာင္ကိုရီးယားကေနလာတဲ့ေလယာဥ္ေပၚက ႏိုင္ငံျခားသားခရီးသည္ ၂၀၀ ေလာက္ကို ဆင္းသက္ခြင့္ မျပဳ။ သူ႔ႏိုင္ငံသား ၁၂ ေယာက္ကို သီးျခားေနရာမွာထားရွိ။

အီရန္မွာ ၆ ေယာက္ျမာက္လူနာ ေသဆံုး။

ကိုရိုနာဗိုင္းရပ္စ္ေၾကာင့္ ေလေၾကာင္းလိုင္းေတြ $29.3bn (£23.7bn) ေဒၚလာဆံုးရွံဳးရ။ အာရွပစိဖိတ္ေဒသမွာ $27.8bn ေဒၚလာဆံုးရွံဳး။ တရုပ္မွာ $12.8bn ေဒၚလာဆံုးရွံဳး။

တရုပ္အစိုးရတီဗြီ CCTV ကေန ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သူနာျပဳ Zhao Yu ဇိုယု (ပံု) ကေန ကိုရိုနာဗိုင္းရပ္စ္လူနာေတြကို ကုသေပးေနတဲ့ ဗီဒီယိုျပသ။ လူမႈကြန္ယက္ေတြက အျပစ္တင္ၾက။ အဲတာ ဝါဒျဖန္႔တာလို႔ဆိုၾက။
ကိုရိုနာဗိုင္းရပ္စ္ ဓါတ္ခြဲခန္းကေန ထြက္သြားတာဆိုတဲ့ တရုပ္ကလာတဲ့ စတိုရီေတြ မယံုနဲ႔လို႔ အေမရိကန္သတင္းစာက ေရးသားလိုက္။ တရုပ္ျပည္သူ႔တပ္မေတာ္ PLA ရဲ႕ ဇီဝလက္နက္ဆိုင္ရာ ဗိုလ္ခ်ဳပ္ Maj. Gen. Chen Wei ခ်န္ေဝ (အမ်ိဳးသမီး) ကို ဝူဟန္ကို ေရာဂါထိန္းခ်ဳပ္ေရးအတြက္ လႊတ္လိုက္တဲ့သတင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေျပာဆိုၾကတာျဖစ္။ သူက ၂၀၀၃ ဆားစ္ျဖစ္စဥ္ကတည္းက သုေတသနလုပ္ေနသူျဖစ္။ Ebola အီဗိုလာနဲ႔ anthrax ေဒါင့္သန္းေရာဂါပိုးေတြကိုလည္း ေလ့လာေနသူျဖစ္။ တရုပ္ကလာတဲ့ စတိုရီေတြထဲမွာ အရင္ဆံုး ပင္လယ္စာအေရာင္းဆိုင္။ အဲတာက Institute of Virology ဌာနနဲ႔ ေဝးကြတာမဟုတ္။ ေနာက္ေျမြကိုေျပာၾကျပန္။ လင္းႏို႔။ သင္းေခြခ်ပ္။

WHO ကိုလည္း အျပစ္ဖို႔တာေတြရွိ။

ကိုရိုနာဗိုင္းရပ္စ္ ၃ မ်ိဳး ႏိႈင္းယွဥ္ခ်က္
Coronavirus = 77,794 ကူးစက္။ 2,359 ေသဆံုး။
SARS = 8,096 ကူးစက္။ 774 ေသဆံုး။
MARS = 2,494 ကူးစက္။ 858 ေသဆံုး။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၂၂-၂-၂၀၂၀
ညေန ၆ နာရီ ၅၀ မိနစ္။

မ ကို ဘယ္ေနရာထားမလဲ

ကာတြန္းတခု ေတြ႔လိုက္တယ္။ ေက်ာင္းကို ပူစီ မေခၚလာရဘူး တဲ့။ ေခၚမလာရလို႔သာ ေရးသင့္တယ္။ အဲလိုေျပာတာ ေရးတာေတြရွိတာ သိပါတယ္။ ၾကိယာတခုခုမွာ မ ထည့္လိုက္ရင္ မဟုတ္၊ မျဖစ္၊ မလုပ္ စတဲ့ အႏုတ္သေဘာေတြ ျဖစ္ေစတယ္။ မသြားရ၊ မလာရ၊ မစားရ၊ မလုပ္ရ စသည္။

လူသိမ်ားတဲ့ ျမန္မာစာဆရာၾကီးတဦးက ေခတ္အသံုးစကားေတြ က်န္ေနတာဆိုရင္ သတ္ပံုစာအုပ္ထဲ ထည့္လိုက္ရံုပဲလို႔ ေျပာတာကို သေဘာမတူပါ။ ဘယ္အရာမဆို စည္းစနစ္ ထားမွသာ အဖိုးတန္ပါမယ္။ အဂၤလိပ္စာမွာ အင္န္အိုတီ ကို ၾကိယာေရွ႕မွာသာ ထည့္ရတဲ့ စည္းကမ္း ထားသလို ျမန္မာစာမွာလည္း စည္းကမ္း ထားသင့္တယ္။

ေဆးလိပ္မေသာက္ရ၊ ကြမ္းေသြးမေထြးရ၊ အမိႈက္မပစ္ရ၊ စကားမေျပာရ၊ စတဲ့ စည္းကမ္းေတြ ရွိတယ္။ စကားေျပာမရလို႔ ေရးရင္ အဓိပၸါယ္တမ်ိဳးျဖစ္ေစတယ္။ ထမင္း စားမရေသးဆိုလည္း တမ်ိဳးျဖစ္မယ္။

တခ်ိတင္ကဲ
တခ်ိတရိ
ၾကက္မတမ္း
မကန္း (ငါး၊ လိပ္)
မကရ္း
မကုန္မခ်င္း
မကုိဋ္
မခံခ်ိ မခံသာ
မခံခ်ိမခံသာ
မခန္႔တရန္႔
မခန္႔ေလးစား
မခို႔တရို႕
မခုိးမခန္႔
မခ်င့္မရဲ
မခ်ိတင္ကဲ
မခ်ိတရိ
မခ်ိမဆံ့
မခ်ိသြားၿဖဲ
မခ်ိဳမခ်ဥ္
မစုိ႔မပုိ႔
မဆံ့မကန္
မဆံ့မၿပဲ
မဆံ့ရင္ကန္ (မဆံ့ရင္ကာ)
မဆံမျပဲ
မဆတ္တငံ့
မဆလာ
မဆိုင္းမတြ
မဆိုစေလာက္
မဆီမဆိုင္ လက္ပံုသား ဒါးနဲ႔ခ်ိဳင္
မဆီမဆုိင္
မဆူးမရဲ
မဏိၾသဃပင္
မတကဘတ္ဆြမ္း
မတင္မက်
မတန္တဆ
မတလံုးေက်
မတူတရူ
မထံုတက္ေတး
မထိတထိ
မထီတရီ
မထီမဲ့ျမင္
မထီေလးစား
မဒမပင္
မဒရတ္အိမ္
မဓီရည္ (ႏုိ႔ၾကက္တက္ရည္)
မနက္
မနက္ျဖန္
မနည္းမေနာ
မနာလို ဝန္တို
မနီးမကမ္း
မၾကားဝံ့မနာသာ
မၾကာမၾကာ
မမွိတ္မသုန္
မမီမကမ္း
မယံုသကၤာ
မယား
မယုိးမယိမ္း
မျဖစ္စေလာက္
မျဖစ္ညစ္က်ယ္
မျမင္မကန္း
မရကန္ပင္
မရန္းေရာင္
မရမန္ငွက္ေပ်ာ
မရမန္ပိတ္
မရမ္းသီး
မရွဴသာ မရႈိက္သာ
မရိုးမရြ
မရီး
မရႈဆိတ္
မလံုမလဲ
မလံုမလဲ
မလည္မဝယ္
မလြယ္ေပါက္
မလြဲသာ
မလွမ္းမကမ္း
မလိမ့္တပတ္
မလိုင္
မလိုတမာ
မဝံ့မရဲ
မသကာ
မသကၤာ
မသဒၶါေရစာ
မသာရကန္ေက်ာက္
မသိုးမသန္႔
မသိုးသကၤန္း
မဟားတရား (မဟားဒရား)
မဟာဆန္သူ
မဟာဒါန္ဝန္
မဟာဒုတ္
မဟာပိႏၷဲ
မဟာဗ်ဴဟာ
မဟာဘုတ္
မဟာမသမၼတ (မဟာမသမတ)
မဟာမိတ္
မဟာရံတံတုိင္း
မဟာလတာတန္ဆာ
မဟာဝင္
မဟာဝုန္ေတာ
မဟာသကၠရာဇ္
မဟာသမယေန႔
မဟုတ္ကဟုတ္က
မဟုတ္တမ္းတရမ္း
မဟုတ္တရုတ္
မဟုတ္မဟတ္
မဟူရာ
မအပ္မရာ
မအီမလည္
မအီမသာ
မဦးမခြ်တ္
မဦးမခြ်န္
မေကြးတုိင္း
မေကာင္းဆုိးဝါး
မေကာင္းတေရာင္း
မေခၚပဲ မသြားရ
မေတာက္တေခါက္
မေတာ္တေရာ္
မေတာ္မတည့္
မေတာ္မတရား
မေတာ္ေလာဘ
မေထရ္ရဟန္း
မေထြးႏိုင္ မမ်ိဳႏိုင္
မေထြးႏိုင္ မအန္ႏိုင္
မေထာင္းတာ
မေနာကံ
မေနာပြဲ
မေဖါက္ထံုး
မေယာင္မလည္
မေရမရာ
မေရြးမုန္႔
မေရွးမေႏွာင္း
မေလးမခန္႔
မေလာက္ေလး မေလာက္စား
မေဟသီ
မေဟာ္ဂနီ
မေဟာ္သဓာ (မေဟာ္သဓ) ဇာတ္
မေအ
မႏုဓမၼသတ္
မႏုိင့္တႏုိင္
မႏုိင္ရင္ကန္
မႏုႆီဟ
မႏုႆေဗဒ
မႏူးမနပ္
ႏြားမတမ္း

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၂၂-၂-၂၀၂၀

တဦးလွ်င္

မႏၲေလး စာအုပ္လမ္း စာေပအလွဴ တဦးလွ်င္ (၁) အုပ္ႏႈန္း အခမဲ့ရယူႏိုင္ပါသည္။ ေရႊခ်ထားဖို႔ေကာင္းတဲ့ ေစတနာ။ စိန္စီထားသင့္တဲ့ သတ္ပံုမွန္လက္ေရးစာ...