Magnesium မက္ဂနီဆီယမ္ဓါတ္ဆား

လူဦးေရ ၈ဝ% ေလာက္မွ မက္ဂနီဆီယမ္ဓါတ္ဆားနည္းေနတယ္။ သုေတသနက အေမရိကန္လူမ်ိဳးေတြမွာလုပ္တာပါ။ ျမန္မာျပည္မွာလုပ္ထားတဲ့သုေတသန မေတြ႔ေပမယ့္ မတိမ္းမယိမ္းရွိမယ္လို႔ ယူဆပါတယ္။

မက္ဂနီဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေနရင္ အားအင္ယုတ္တာခံစားရမယ္။ ၾကြက္သားေတြလဲနာမယ္။ ကိုယ္ခႏၶာထဲမွာ ေနရာေပါင္း ၃ဝဝ ေက်ာ္မွာ ပါရတယ္။ ၾကြက္သားအလုပ္ကေန ေဟာ္မုန္းအထိပါတယ္။ ေသြးထဲမွာ မက္ဂနီဆီယမ္ ၁% သာေနတယ္။ အမ်ားစုက အရိုးနဲ႔ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ေနၾကတယ္။ ေယာက္်ားတေယာက္ဟာ တေန႔မွာ မက္ဂနီဆီယမ္ ၃၁ဝ-၃၂ဝ မီလီဂရမ္လိုတယ္။  အမ်ိဳးသမီးတေယာက္ဆိုရင္ ၄ဝဝ ကေန ၄၂ဝ အထိလိုတယ္။

ဒီဓါတ္ဆားနည္းေနရင္ အစားအေသာက္ပ်က္မယ္။ အားယုတ္မယ္။ ဒီလိုမ်ိဳးက အေၾကာင္းေပါင္းမ်ားစြာကေန ျဖစ္ႏိုင္လို႔ ေဆးစစ္မွသာ နည္းတာကိုသိႏိုင္တယ္။ အဆင့္ဆင့္ရွိတယ္။ ထံုက်င္တာ၊ ၾကြက္တက္၊ မ်က္ခြံလႈပ္တာတာေလာက္သာ ခံစားရမွာက အႏုစားအဆင့္နဲ႔ ႏွလံုးခုန္မမွန္တာက ဆိုးတဲ့အဆင့္။

ဆိုဒါေသာက္တာ၊ ေကဖင္းပါတာေတြေသာက္တာကေန မက္ဂနီဆီယမ္ကိုနည္းေစႏိုင္တယ္။ အရက္ေသာက္ မ်ားတာကေနလဲ ဗီတာမင္ (ဒီ) ကိုနည္းေစလို႔ မက္ဂနီဆီယမ္စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းကိုပါ နည္းေစႏိုင္တယ္။ ျဖဴေဖြးေနတဲ့ သၾကားေၾကာင့္လဲ ေက်ာက္ကပ္ကေန မက္ဂနီဆီယမ္ကိုပိုျပီးစြန္ထုတ္ေစတယ္။

မက္ဂနီဆီယမ္ေဆးေသာက္တာမွာလဲ လိုတာထက္မပိုေစရပါ။ 350 non-food milligrams ထက္မမ်ားေစရပါ။ မ်ားသြားရင္ Arrhythmia ႏွလံုးခုန္မမွန္ျဖစ္မယ္။ ဆီးခ်ိဳရွိေနရင္ ပိုသိသာတယ္။ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ မက္ဂနီဆီယမ္ပါတယ္။ ဥပမာ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ဟင္းတခြက္မွာ ၁၅၇ မီလီဂရမ္ ပါတယ္။ ဖယံုေစ့တခြက္မွာ ၁၁၃ မီလီဂရမ္ပါတယ္။

မက္ဂနီဆီယမ္ဓါတ္ဆားနည္းေနရင္ (၁ဝ) မ်ိဳးခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
၁။ Low Energy အင္နာဂ်ီ ေခၚ ခြန္အားနည္းေနမယ္
၂။ Anxiety and Depression စိုးရိမ္စိတ္ကဲျပီး စိတ္ဓါတ္က်ေနမယ္
၃။ Sleep Problems အိပ္ေရးပ်က္မယ္
၄။ Calcification of the Arteries ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြမွာ ကယ္လ္စီယမ္ျဖစ္စဥ္ေၾကာင့္မာေနမယ္
၅။ High Blood Pressure / Hypertension ေသြးတိုးမယ္
၆။ Muscle Spasms and Cramps ၾကြက္တက္မယ္
၇။ Pregnancy Complaints ကိုယ္ဝန္မွာခံစားရတာေတြရွိမယ္
၈။ Hormone Problems ေဟာ္မုန္းမညီမွ်မႈျဖစ္မယ္
၉။ Bone Health အရိုးက်န္းမာေရးထိခိုက္မယ္
၁ဝ။ Other Mineral Deficiencies တျခားဓါတ္ဆားေတြလည္းနည္းေနမယ္ (ဥပမာ ဗီတာမင္ဒီ)

Top 10 Magnesium Rich Foods မက္ဂနီဆီယမ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစာအေသာက္ (၁ဝ) မ်ိဳး
၁။ Spinach ဟင္းႏုႏြယ္ 1 cup: 157 milligrams (40% DV)
၂။ Chard အရြက္စိမ္းဖါးဖါးတမ်ိဳး 1 cup: 154 milligrams (38% DV)
၃။ Pumpkin seeds ဖယံုေစ့ 1/8 cup: 92 milligrams (23% DV)
၄။ Yogurt or Kefir ႏို႔ထြက္အစားအစာ 1 cup: 50 milligrams (13% DV)
၅။ Almonds မက္မြန္သီး 1 ounce: 80 milligrams (20% DV)
၆။ Black Beans ပဲသီး ½ cup: 60 milligrams (15% DV)
၇။ Avocado ေထာပတ္သီး 1 medium: 58 milligrams (15% DV)
၈။ Figs သေဘၤာသဖန္းသီး ½ cup: 50 milligrams (13% DV)
၉။ Dark Chocolate ေခ်ာကလက္အမည္း 1 square: 95 milligrams (24% DV)
၁ဝ။ Banana ငွက္ေပ်ာသီး 1 medium: 32 milligrams (8% DV)

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၁၆-၂-၂ဝ၁၆