Computer Eye Strain ကြန္ျပဴတာနဲ႔ မ်က္စိ

အသက္မေျပာလိုသူေတြေနာက္မွာ အသက္ကို ေနာက္ဆံုးမွေရးသူလာတယ္။ ေမးခြန္းကို ၂ ခါဖတ္ရတယ္။ အဲလိုမေရးပါရန္လို႔ ေျပာရတာ အခါ တရာေလာက္ရွိျပီ။ အခ်ိန္ ၂ ဆကုန္ရတယ္။

၁။ ဆရာခင္ဗ် မ်က္ၾကည္လႊာေျခာက္ျခင္းအေၾကာင္း သိပါရေစခင္ဗ်။ မ်က္ၾကည္လႊာေျခာက္တာ ဘယ္လိုလူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါလဲးဆရာ။မ်က္ၾကည္လႊာေျခာက္တာကို ကာကြယ္လို႔ရပါသလားဆရာ။ ဖုန္း၊ ကြန္ျပဴတာ တို႔အၾကည့္မ်ားလၽွင္လည္း မ်က္ၾကည္လႊာေျခာက္တာျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ေျပားၾကပါတယ္ ကာကြယ္လို႔ရႏိုင္လားဆရာ။ ဒီေန႔ေခတ္မွာ ဖုန္း၊ ကြန္ျပဴတာ အသုံးျပဳတဲ့သူမ်ားလာေနတဲ့အတြက္ ကြန္ျပဴတာကို အသုံးျပဳ၍ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ အလုပ္လုပ္ပါသျဖင့္ မ်က္လုံးက်န္းမာေရးအေၾကာင္း သိပါရေစဆရာ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ အသက္ ၂၃ ေယာက်ာ္းေလး

၂။ ဆရာ က်မ အသက္ ၃၃ ပါ။ အလုပ္က video editor ပါ။ မ်က္စိက ကြန္ပ်ဴတာ ဖုန္း ၾကည့္ရင္ မ်က္သားအျဖဴမွာ  ေသြးေၾကာေတြနီၿပီး အသားတခ်ိဳ႕ေဖာင္းေနသလိုျဖစ္လာတယ္။ မ်က္လံုးေအာင့္တယ္။ နားထင္ေတြပါ ေအာင့္လာပါတယ္။  ဆရာဝန္သြားျပပါတယ္။ မ်က္စဥ္းေဆးနဲ႔ ေသာက္ေဆး ေပးလိုက္ပါတယ္။ အခုဆို ၃ ရက္ရွိပါျပီ။ မသက္သာပဲ နားထင္ ပိုနာသလိုခံစားရပါတယ္။ ေဆးဆယ္ရက္စာေပးထားပါတယ္။ ဘာလုပ္သင့္တယ္ဆိုတာ လမ္းညြန္ေပးေစလိုပါတယ္ရွင့္။ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။

၃။ မဂၤလာပါဆရာ။ ႕႕႕႕႕ အသက္၂၄ပါ။  Computer ေတြ ဖုန္းေတြၾကည့္တာမ်ားျပီး တခါတရံ ညာဘက္မ်က္လုံးက ေအာင့္ေနလို႔ပါဆရာ။ အဲဒါ ဘယ္လိုမ်က္စဥ္းမ်ိဳးသုံးျပီး ဘယ္လိုေဆးမ်ိဳးေသာက္ရပါမလဲဆရာ။

၄။ ဆရာရွင့္။ ကၽြန္မ နာမည္ ႕႕႕႕႕ ပါ။ အသက္ ၂၂ ႏွစ္ျပည့္ေတာ့မွာပါရွင့္။ ကၽြန္မက မ်က္လံုး အရမ္းျဖဴပါတယ္။ phone, laptop အသံုးမ်ားလွ်င္ ေခါင္းကိုက္ပါတယ္ဆရာ။ ေန႔အလင္းကို သိပ္မခံႏိုင္တာမ်ိဳး အခုေနာက္ပိုင္း ျဖစ္လာပါတယ္ဆရာ။ ေတာ္ရံုအလင္းကိုေတာင္ မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္ၾကည့္ရပါတယ္ဆရာ။ မ်က္လံုးအတြက္ အားေဆးေသာက္ခ်င္လို႔ပါဆရာ။ ဘာေဆးေသာက္သင့္လဲဆိုတာေလး လမ္းၫႊန္ေပးေစခ်င္ပါတယ္ဆရာ။ အေမကေတာ့ ALFA American Company ကထုတ္တဲ့ Vision Support ဆိုတဲ့ အားေဆးကို ဆရာကိုေမးၿပီး ေသာက္ပါလားလို႔ ေျပာပါတယ္ဆရာ။

၅။ မဂၤလာပါ ဆရာ႐ွင့္။ သမီးအသက္ ၂၉ႏွစ္ရိွၿပီး မ်က္မွန္ကို ငယ္စဥ္ကတည္းကတပ္ခဲ့ရသူျဖစ္ပါတယ္။ ယခုလက္ရိွမွာ ပါဝါ ၁၇၅ျဖစ္ပါတယ္႐ွင္။ လြန္ခဲ့တဲ့တပတ္ေလာက္ကစၿပီး အျမင္အာရံုၾကည့္မေကာင္းေတာ့ပါ။ မ်က္လံုးထဲတြင္ အရိပ္လိုလိုမ်ားထင္ျမင္လာရၿပီး မ႐ွင္းလင္းပါ။ တခါတရံ အစက္အေျပာက္မ်ားလိုလိုျမင္ေယာင္ေနတတ္ပါသည္။ သမီးမွာ ကြန္ပ်ဴတာ ာေန႔စဥ္အသံုးျပဳေနရသူလည္းျဖစ္ပါသည္႐ွင္။ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ မည္ကဲ့သို႔ျပဳမူေနထိုင္သင့္ေၾကာင္း လမ္းၫႊန္ေပးပါရန္ ေမးျမန္းအပ္ပါသည္႐ွင့္။ ဆရာ က်န္းမာ ခ်မ္းသာပါေစ။

မ်က္လံုးအားေဆးဆိုတိုင္း မယံုပါနဲ႔။ ဗီတာမင္ေအ တမ်ိဳးသာရွိတယ္။ အဲတာကလည္း ၾကက္မ်က္သင့္တာကိုသာ ေကာင္းေစတယ္။ တီဗြီေတြ၊ ကြန္ျပဴတာေတြမေပၚခင္က လူ႔မ်က္စိဆိုတာ Hunters' eyes မုဆိုးမ်က္စိလို သံုးဘို႔သာ လိုခဲ့တယ္။ ကြန္ျပဴတာ သံုးသူေတြ မ်က္စိမွာ တခုခုလာျဖစ္တာကို (ကြန္ပလိန္႔) လုပ္သူ ၅ဝ% ရွိတယ္။ ေခါင္းကိုက္၊ မ်က္စိဝါးတာအျပင္ အားအင္ ကုန္သလို ခံစားလာရသူေတြလဲ ရွိတယ္။ ခုထိေတာ့ ရုတ္တရက္ ဆိုးဝါးတဲ့ ေရတိမ္ နဲ႔ ကြန္ျပဴတာသံုးတာ ဆက္စပ္မႈ မေတြ႔ရေသးပါ။ Computer Vision Syndrome (CVS) ျဖစ္တာေတြသက္သာဘို႔ အလုပ္စခန္း၊ လူအေနအထား၊ မ်က္မွန္၊ ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္မွာ လိုတာေတြ ျပင္ျပီး မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

မ်က္စိဆရာဝန္နဲ႔ မ်က္စိစစ္ပါ။ (NIOSH) အဆိုအရ ၁ ႏွစ္ ၁ ခါ စစ္ပါ။ သက္သာေစနည္း ၁ဝ နည္းေျပာပါမယ္။
၁။ အလုပ္ေနရာမွာ အလင္းေရာင္ မွန္-ေကာင္းပါေစ။ လင္းလြန္းတာလဲ မေကာင္းပါ။ ရံုးေတြမွာ အမ်ားဆံုး ထြန္းထာတဲ့ အလင္းေရာင္ထက္ ထက္ဝက္သာ လိုတတ္ပါတယ္။ ျပဴတင္းေပါက္ လိုက္ကာေတြ ခ်ထားပါ။ အလင္းေရာင္လာရာက ကိုယ့္ (ေမာ္နီတာ) ေနာက္က-ေရွ႕က မျဖစ္ေစပါနဲ႔။ Overhead fluorescent lights သံုးရင္ အဆင္မေျပသူေတြ ရွိတယ္။ (ေမာ္နီတာ) အလင္းက အခန္းထက္ ပိုသင့္တယ္။ ေနာက္ေက်ာက နံရံမွာ ကပ္မေနသင့္ပါ။ ပိုအေရးၾကီးတာက ကိုယ့္ေရွ႕မွာ နံရံရွိေနတာ မေကာင္းပါ။ ပရိုဂရမ္တခု Install လုပ္ေနတံုး Screen ကို စိုက္ၾကည့္မေနပါနဲ႔။

၂။ ေျပာင္ေခ်ာေနတဲ့၊ အလင္းျပန္ႏိုင္တဲ့ နံရံေတြက မေကာင္းဘူး။ နံရံ ေဆးျပင္သုတ္ပါ။ Wall paper ကပ္ပါ။ လိုအပ္ရင္ ကိုယ့္ကြန္ျပဴတာမွာ Anti-glare screen တပ္ပါ။ မ်က္မွန္တပ္ရသူဆိုရင္ Anti-reflective (AR) coating ပါတာကို သံုးပါ။

၃။ Display အဆင့္ျမွင့္ေပးပါ။ CRT screens ေတြအစား Flat-panel liquid crystal display (LCD) သံုးပါ။ ပိုၾကီးတာ ပိုေကာင္းတယ္။ Desktop computer ေဒါင့္ျဖတ္မ်ဥ္း 19 inches ျဖစ္ပါေစ။

၄။ ကြန္ျပဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ရဲ႕ Brightness and contrast ကို Adjust လုပ္ပါ။ အလုပ္ခြင္နဲ႔ တူေနတာ ေကာင္းတယ္။ စမ္းသပ္နည္း တခုကေတာ့ Web page အျဖဴခံကို ဖြင့္ထားတဲ့အခါ အလင္းေရာင္က အဲဒီက လာေနတာဆိုရင္ မ်ားတယ္။ Dull and gray ျဖစ္ေနရင္လဲ နည္းတယ္။

၅။ Text size နဲ႔ Color ေတြလဲ ကိုယ္နဲ႔ ကိုက္ပါေစ။ အေကာင္းဆံုး Text size ဆိုတာ ကိုယ္စာဖတ္ေနၾက စာလံုး အရြယ္ရဲ႕ ၃ ဆ ရွိသင့္တယ္။ အျဖဴခံေပၚက အနက္စာလံုး ပိုေကာင္းတယ္။

၆။ မၾကာမၾကာ မ်က္ေတာင္ ပိုခတ္ေပးပါ။ အခန္းမွာ ေလကေျခာက္ေသြ႔ေနတာ မေကာင္းပါ။ မိနစ္ ၂ဝ တခါ ၁ဝ ၾကိမ္ မ်က္ေတာင္ခတ္ပါ။

၇။ ခ်ထားတဲ့ စာရြက္ၾကည့္လိုက္၊ ေမာနီတာၾကည့္လိုက္ မေကာင္းပါ။ Copy stand ကို Monitor မွာဆင္ပါ။ Desk lamp လိုရင္ သံုးၾကည့္ပါ။ စားပြဲ၊ ကုလားထိုင္ အနိမ့္-အျမင့္ အဆင္ေျပပါေစ။ Ergonomic furniture ေကာင္းပါတယ္။ Computer screen က ကိုယ့္မ်က္စိနဲ႔ ၂ဝ-၂၄ လကၼ ကြာပါေစ။ Screen အလည္မွတ္ဟာ ကိုယ့္မ်က္စိရဲ႕ ေအာက္ ၁ဝ-၁၅ ဒီဂရီ နိမ့္ေနပါေစ။

၈။ Computer eyewear သံုးဘို႔ စဥ္းစားပါ။ Computer glasses ေတြဟာ Bifocals တို႔ Progressive lenses မ်က္မွန္တို႔ သံုးရသူေတြအတြက္လဲ ေကာင္းပါတယ္။

၉။ မ်က္လံုးေလ့က်င္ခန္း လုပ္ပါ။ မိနစ္ ၂ဝ တခါ၊ ကြန္ျပဴတာကေန ေပ ၂ဝ အေဝးကို ၂ဝ စကၠန္႔ၾကာ ၾကည့္ေပးပါ။

၁ဝ။ မၾကာမၾကာ ကြန္ျပဴတာအလုပ္ကေန နားေပးပါ။

Computer Glasses ကြန္ျပဴတာသံုးမ်က္မွန္ဆိုတာဘာလဲ။
မ်က္မွန္ဟာ ၂၈ လကၼ ဖိုးကပ္စ္လုပ္ႏိုင္ရင္ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ စပါယ္ရွယ္လုပ္ေပးထားတဲ့ မ်က္မွန္ကုိမွ ကြန္ျပဴတာသံုးမ်က္မွန္ေခၚပါတယ္။ Optical quality ေကာင္းဘို႔ေတာ့လိုတယ္။ Trifocals နဲ႔ Weak Bifocals ေတြလဲ သံုးလို႔ေတာ့ရတယ္။ မေကာင္းလွပါ။ ဒီမ်က္မွန္ေတြရဲ႕ ဆံုခ်က္က မွန္ရဲ႕ ေအာက္ေျခမွာရွိျပီး၊ ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္က မ်က္စိနဲ႔ တည့္တည့္ ျဖစ္ေနလို႔ပါ။ ေခါင္းကို ျပင္ေနရတာက လည္ပင္း ၾကြက္သားေတြ နာေစတယ္။ ရိုးရိုး စာၾကည့္ မ်က္မွန္ေတြက ပိုေတာ့ ေကာင္းတယ္။ ဒါေပမဲ့ ၁၄ လကၼ ဖိုးကပ္စ္ ျဖစ္တာ မ်ားလို႔ ေခါင္းကို ေရွ႕ငံု႔ရေတာ့မယ္။ လည္ပင္း-ပခံုး နာေစမယ္။ မ်က္စိေစြ ၾကည့္ေနရလိမ့္မယ္။ ေခါင္းကုိက္လာမယ္။ မ်က္စိ နားထင္ေဘးမွာ အရစ္ေတြထင္ေစမယ္။

အဲလိုျဖစ္တာကို Crow Foot ငွက္ေျခေပါ့။ မ်က္စိမွိတ္ရင္ ေဘးအစြန္မွာ ငွက္ေျခလို အရစ္ေတြထင္တာဟာ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ရတာ ၾကာလို႔ျဖစ္တယ္။ ျပင္လို႔ရတယ္။ Nicole Kidman မင္းသမီး နီကိုးလ္ ကဒ္မင္းလဲ အဲလိုလုပ္ထားတာပါ။

- Dry eye syndrome မ်က္ရည္ေျခာက္ေနျခင္း https://doctortintswe.blogspot.com/2014/12/dry-eye-syndrome.html
- Eye Drops မ်က္စဥ္းအမ်ိဳးမ်ိဳး https://doctortintswe.blogspot.com/2017/06/eye-drops.html
- Computer Eye Strain ကြန္ျပဴတာနဲ႔ မ်က္စိ http://doctortintswe.blogspot.com/2014/12/computer-eye-strain.html
- Vitamin A ဗီတာမင္ (ေအ) ဟာ မ်က္စိျဖစ္တာအကုန္ ေပ်ာက္ေစမွာမဟုတ္ပါ http://doctortintswe.blogspot.com/2015/04/vitamin.html
- Vitamin A ဗီတာမင္ (ေအ) http://doctortintswe.blogspot.com/2015/04/vitamin.html

Dr. တင့္ေဆြ
၂၆-၈-၂ဝ၁၆
၂၆-၈-၂ဝ၁၇

၁-၂-၂ဝ၁၈