How to lessen the effects of Alcohol အရက္မူးတာ သက္သာေအာင္

အရက္မူးေျပေအာင္ ေဆးေသာက္လို႔ရပါသလား။ ေဆးညႊန္းေပးပါအုန္းဆရာ။ ကားမူးေပ်ာက္ေဆး ေသာက္လို႔ ရပါသလား။

၁။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရေအးပါေစ။
၂။ ေရခ်ိဳးလိုက္ပါ။ ေရေအးတာက ပိုေကာင္းတယ္။
၃။ အစာစားပါ။ ေဖ်ာ္ရည္ေတြလဲ ေသာက္ပါ။ ေကဖင္းပါတာ (ဥပမာ ေကာ္ဖီ) ေသာက္ပါ။
၄။ လူေနပံုစံ ေျပာင္းလဲပါ။ အဝတ္အစား၊ အေမြးနံ႔သာ၊ မ်က္ႏွာအမူအယာ အသြင္ေျပာင္းလဲပါ။
၅။ အရက္က ႏွိပ္စက္တာေတြသိေအာင္လုပ္ပါ။

• အစားအေသာက္ဝင္ရင္ အစာအိမ္ထဲ အူထဲမွာကို ရွိေနေသးတဲ့ အရက္ေတြ ေသြးထဲစုပ္ယူမွာကိုေႏွးေကြးေစမယ္။
• (ဘီဘီစီ) အစီရင္ခံခ်က္တခုအရ အဆီပါတဲ့အစာကို ပိုထိေရာက္တာသိရတယ္။
• အၾကံေကာင္းေတာ့ မဟုတ္ပါ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကခဲ အရက္ကေနဖိစီးတာ နည္းေစတယ္။
• အၾကံေကာင္းတခုက ပ်ားရည္ကလဲ သက္သာေစတယ္။ Royal Society of Chemistry ကေနေျပာတာပါ။ ညတံုးက အရက္ေသာက္ထားရင္ မနက္မွာ ေပါင္မံု႔နဲ႔ပ်ားရည္သုတ္တာ စားပါ။
• Antioxidants ဆိုတဲ့ အသီးေတြအရြက္ေတြမွာ ပါတာေတြက အဆိပ္အေတာက္ကို သက္သာေစတယ္။
• Vitamins A, C and E plus Selenium ေတြပါတဲ့အားေဆးေကာင္းတယ္။
• Vitamin B1 ေသာက္ရင္ (ေကာ္တာေကာ့ဖ္-ဆင္ဒရုမ္း) ကို ကာကြယ္ႏိုင္တယ္။
• လူေပါင္း တသိန္း၊ ႏွစ္ေသာင္း၊ ငါးေထာင္ကို ေလ့လာမႈတခုလုပ္ေတာ့ ေန႔စဥ္ ေကာ္ဖီတခြက္ေသာက္တာက Alcoholic cirrhosis အသဲေျခာက္မွာကို ၂ဝ% သက္သာေစတာေတြ႔ရတယ္။ တေန႔ ၄ ခြက္ေသာက္ရင္ ၈ဝ% သက္သာတယ္။

Alcohol အရက္ဟာ Highly neurotoxic ျဖစ္လို႔ အာရံုေၾကာကာကို အၾကီးအက်ယ္ထိခိုက္ေစတယ္။ အာရံုေၾကာဆိုတာ တျခား (တစ္ရွဴး) ေတြလို အသစ္ျပန္မျဖစ္ႏိုင္လို႔ ပ်က္ရင္ ရာသက္ပန္ပ်က္စီးသြားတယ္။ Peripheral neuropathy အဖ်ားအနားအာရံုေၾကာေရာဂါ၊ Atrophy of brain tissue ဦးေႏွာက္ၾကံဳလွီတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ Korsakoff’s Syndrome (ေကာ္ဆာေကာ့ဖ္-ဆင္ဒရုမ္း) ဆိုတာက Alzheimers (အဇာမိုင္ယား) ေရာဂါလို အနီးကပ္ ျဖစ္ပ်က္တာေတြကို ေမ့တယ္။

၂ဝ၁ဝ ခုႏွစ္က ၾသစေၾတးလ်ေတာင္ပိုင္းလူဦးေရကို ေလ့လာမႈလုပ္ေတာ့ အသက္ ၁၄ ႏွစ္အထက္ရွိသူေတြထဲက ၈၁% ဟာ ျပီးခဲ့တဲ့ႏွစ္က အရက္ (တန္းမီအဆင့္) ေသာက္ခဲ့တယ္လို႔ သိရတယ္။ Standard drinks တန္းမီအဆင့္ဆိုတာ အရက္ ၁ဝ ဂရမ္ပါတာကို ဆိုလိုတယ္။ ဝိုင္တပုလင္း (၂ဝဝ စီစီ) ဟာ တန္းမီအရက္ ၂ နဲ႔ညီမွ်တယ္။ ဒီအတြက္လူေတြဟာ ေငြ ၁၅ ဘီလ်န္ေက်ာ္ သံုးစြဲခဲ့ၾကတယ္။

Effects on Behavior အမူအယာအေျပာင္းအလြဲမ်ား
• ႕ဝ၅ ဂရမ္% = စကားမ်ား၊ စိတ္တင္းအားေလွ်ာ့က်၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ပိုယံုၾကည္လာ။
• ႕ဝ၅ - ႕ဝ၈ ဂရမ္% = စကားပိုမ်ား၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ပိုယံုၾကည္တာနဲ႔အညီလိုက္လုပ္လာ၊ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်တာ၊ ကိုယ္လက္လႈတ္ရွားတာ လြဲေခ်ာ္လာ၊ ထိန္းရမွာ မထိန္းေတာ့။
• ႕ဝ၈ - ႕၁၅ ဂရမ္% = စကားေတြေႏွးေကြးလာ၊ ကိုယ္ကိုထိန္မတ္မႈ ယိုင္လာ၊ ဆီး-ဝမ္းစတဲ့သြားရာအဝေတြက အထိန္းေတြ ေျပေလွ်ာ့လာ၊ မ်က္စိအျမင္ေဝဝါးလာ၊ စိတ္လႈတ္ရွားမႈက တမ်ိဳးတမ်ိဳးျဖစ္လာ (ဝမ္းသာလိုက္၊ စိတ္ဓါတ္က်လိုက္)၊ ပ်ိဳ႕-အန္။
• ႕၁၅ - ႕၃ဝ ဂရမ္% = တေယာက္တည္း လမ္းေကာင္းေကာင္းမေလွ်ာက္ႏိုင္ေတာ့၊ အားအင္မရွိ၊ အိပ္ခ်င္၊ အသက္ရွဴျပင္းထံလာ၊ အျဖစ္အပ်က္ေတြ သတိမရေတာ့၊ ဆီးမထိန္းႏိုင္ဘဲ သြားခ်၊ သတိလက္လြတ္ျဖစ္လာ၊
• ႕၃ဝ ဂရမ္% ထက္ေက်ာ္ = သတိေမ့ေမ်ာ၊ ေသဆံုး။

Intoxication risks အရက္ဆိပ္အႏၲရာယ္မ်ား -
• ၄၄% = သာမန္ထိခိုက္ဒဏ္ာရာ၊
• ၃၄% = လိမ့္က်ျခင္း၊ ေရနစ္ျခင္း၊
• ၃ဝ% = လမ္း-ယာဥ္ ထိခိုက္မႈ၊
• ၁၆% = ကေလးသူငယ္ ေစာ္ကားမႈျဖစ္ျခင္း၊
• ၁၂% = ကိုယ့္ကိုယ္သတ္ေသ၊
• ၁ဝ% = အျပင္းအထံထိခိုက္မႈ။

Long-term effects ေရရွည္ထိခိုက္သက္ေရာက္မႈမ်ား -
ေလ့လာမႈလုပ္ထားတဲ့ ၾသစေၾတးလ်မွာ တႏွစ္ကို လူေပါင္း ၃ဝဝဝ အရက္လြန္ရာကေန ေသၾကတယ္။ လူေပါင္း တသိန္းေလာက္ ေဆးရံုေရာက္ၾကတယ္။
• Heart damage အသဲထိခိုက္ျခင္း၊
• High blood pressure and stroke ေသြးတိုးတက္ုပီး ဦးေႏွက္ထိခိုက္ျခင္း၊
• Liver disease အသဲေရာဂါေတြရျခင္း၊
• Cancers of the digestive system အစာလမ္းေၾကာင္း ကင္ဆာျဖစ္ျခင္း၊
• Other digestive system disorders အစာလမ္းေၾကာင္း အနာျဖစ္ျခင္း၊
• Sexual impotence and reduced fertility လိင္ဆက္ဆံမႈေလ်ာ့နည္းျခင္း၊ ပန္းေသပန္းညွိဳးျဖစ္ျခင္း၊
• Increasing risk of breast cancer အမ်ိဳးသမီးမ်ား ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏွဳန္းမ်ားျခင္း၊
• Sleeping difficulties အပိ္ေရးပ်က္ျခင္း၊ ခက္ျခင္း၊
• Brain damage with mood and personality changes ဦးေႏွာက္-အာရံုေၾကာထိခိုက္ရာက အမူအယာေျပာင္းျခင္း၊
• Concentration and memory problems မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္း၊ အာရံုစိုက္မႈနည္းပါးလာျခင္း၊
• Nutrition-related conditions အစာအာဟာရနဲ႔ဆက္စပ္ျဖစ္ျခင္းမ်ား၊
• Risks to unborn babies ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဆိုရင္ အထဲကကေလးကိုထိခိုက္ျခင္း၊
• Relationships, finances, work, and may result in legal problems လူမႈဆက္ဆံေရး၊ အိမ္ေထာင္ေရး၊ ေငြေရးေၾကးေရး၊ အလုပ္ခြင္၊ စာသင္ၾကားမႈ၊ ရာဇဝတ္မႈ စသည္တို႔မွာ ျပႆနာျဖစ္ျခင္း။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ