Vitamin B12 and Iron supplement ဘီ-၁၂ ႏွင့္ သံဓါတ္လုိအပ္ခ်က္

အသက္ ၄ဝ သို႔ ၅ဝ အထက္ လူၾကီးတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို B12 ဘယ္ေလာက္ ပမာဏ ေသာက္သင့္ပါသလဲ။ အမ်ိဳးသမီးနဲ႔ အမ်ိဳးသား ေသာက္ရမယ့္ ပမာဏ ကြာျခားပါသလား။ ေနာက္ျပီး B12 နဲ႔အတူ ဖဲရပ္စ္ဆာလ္ဖိတ္လို သံဓာတ္ အားေဆးေရာ တဲြေသာက္လို႔ ရပါသလား။ တစ္ေန႔ကို ဘယ္ေလာက္ ပမာဏေသာက္ ရမယ္ဆိုတာ ေျဖၾကားေပးပါဆရာ။

Vitamin B12 ဗီတာမင္ ဘီ ၁၂ ေန႔စဥ္လိုအပ္ခ်က္
• ၆ လအထိ = 0.4 mcg
• ၇-၁၂ လ = 0.5 mcg
• ၁ ႏွစ္မွ ၃ ႏွစ္အထိ = 0.9 mcg
• ၄ ႏွစ္မွ ၈ ႏွစ္အထိ = 1.2 mcg
• ၉ ႏွစ္မွ ၁၃ ႏွစ္အထိ = 1.8 mcg
• ၁၄ ႏွစ္အထက္ = 2.4 mcg
• ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ = 2.6 mcg
• ႏို႔တိုက္မိခင္ = 2.8 mcg
• အသက္ ၅ဝ ေက်ာ္ = ဘီ ၁၂ ပါအစားအစားေတြ + 25-100 mcg
mcg = micrograms = (မိုက္ခရိုဂရမ္)

Iron သံဓါတ္လိုအပ္ခ်က္
• ဝ-၃ ႏွစ္ = ၆-၈ mg
• ၇-၁၂ ႏွစ္ = ၁ဝ mg
• ၁၈ ႏွစ္အထိ = ၁ဝ mg
• အရြယ္ေရာက္ အမ်ိဳးသမီး = ၁ဝ-၁၅ mg
• ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ = ၃ဝ mg
• ႏို႔တိုက္မိခင္ = ၁၅ mg

1. Iron supplement and Liver diseases သံဓါတ္နဲ႔ အသဲေရာဂါ http://dts-medicaleducation.blogspot.com/2011/11/iron-supplement-and-liver-diseases.html
2. Iron supplements သံဓါတ္အားေဆး http://dts-medicaleducation.blogspot.in/2013/01/iron-supplements.html

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၂၈-၃-၂ဝ၁၄

အညာေစ်း

• ‘ပိေတာက္ျပီးေတာ့ ေခြးေတာက္’ ေအာက္မွာ ညီေတာ္ေမာင္က မွတ္ခ်က္ေရးတယ္။ ‘တိုက္တိုက္ဆိုင္ဆိုင္ပဲဗ်။ ကၽြန္ေတာ္တို႔လည္း ဒီေန႔ ေခြးေတာက္ရြက္ခ်က္စားရတယ္’။
• ႏွစ္ေတြက ၂ဝ ေက်ာ္ျပီ၊ ႏိုင္ငံေတြလဲ အနည္းမေနာ သြားဘူးတယ္။ ဘယ္မွာမွ ရွာမရေသးတာ စရစ္ဖူးရယ္၊ ဆူးပုတ္ရြက္ရယ္။
• ဆူးပုတ္ကေလးလို႔ေျပာတာကို ဘယ္ႏိုင္ငံမွာမွ မေတြ႔ေသးဘူး။ ဆူးပုတ္ၾကီးကိုေတာ့ ထိုင္းနဲ႔ အိႏၵိယ-ျမန္မာ နယ္စပ္မွာရတယ္။
• မံုရြာက စျဖဴဥငါးပိကို ႏွမဆီကိုလွမ္းမွာတာ။ မိုးရာသီမွရတယ္ဆိုလို႔ မိုးရြာေအာင္ေစာင့္အံုးလိုက္မယ္။
• စားခ်င္တာေတြ အကုန္ေလာက္ရတဲ့ မံုရြာသာစည္လမ္းေစ်းေလးကို အမွတ္ရတယ္။ တေလာက ေစ်းဓါတ္ပံုေတြ ရတယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၂၈-၃-၂ဝ၁၄

တြိဳင္းဂန္း လက္စြမ္း

• ‘အေမ (သိုု႔) တစ္တီတူး တေကာင္ကေပးခဲ့ေသာ သင္ခန္းစာ’ ဆိုျပီး ႏိုင္ငံေရးမွာ လုပ္ေဖၚကိုင္ဖက္ ကိုျမင့္ေအးက ေရးတယ္။

• ကြ်န္ေတာ္ငယ္ငယ္ကလဲ မံုရြာ၊ ရတနာပံုရက္ကြက္၊ ကြ်ဲလူးအိုင္ကေန ရြ႔ံေတြခူးျပီး၊ ေလာက္စာလံုး လံုးတယ္။ ဘတ္ဂြတစင္းနဲ႔ ျမိဳ႕တြင္း (ဆူးေလကုန္းရပ္ကြက္) လွည္္တယ္။ တေကာင္တျမီးမွ မရဘူးဘူး။
• မႏၲေလး၊ ေဆးေက်ာင္းမွာ သူငယ္ခ်င္းတသိုက္ ငါးမွ်ားထြက္ေတာ့ အနည္းဆံုးနဲ႔ အေသးဆံုးငါးေတြဘဲ ရဘူးတယ္။
• ေဖါင္ၾကီးသင္တန္း (ေဇယ် ၁၉) မွာ ၃ဝ၃ ရိုင္ဖယ္က်ည္ အေတာင့္ ၂ဝ ျပစ္ရတာ စက္ဝိုင္းခပ္ၾကီးၾကီးထဲသာ မွန္ခဲ့တယ္။

• ဒါေပမဲ့ ေဒလီမွာ Toy gun ကေလးကစား ေသနတ္တလက္ ဝယ္လာတာကို ကိုဗလ (သူလဲ ႏိုင္ငံေရးမွာ လုပ္ေဖၚကိုင္ဖက္ဘဲ) ေရွ႕မွာ ေနာက္ျပန္လွည့္ျပီး၊ နံရံေပၚက ပိန္ေညာင္ကို ျပစ္ျပတာ ဒက္ဒိမွန္သြားေတာ့ ကိုဗလခင္ျမာ ဆရာ့ကို ‘ဘရာဗို’ မလုပ္ဘဲေနလို႔မရ ျဖစ္သြားတယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ