Thursday, April 18, 2019

Sleep myths အိပ္စက္ျခင္း အယူအဆမွားမ်ား

အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ပတ္သက္ျပီး က်န္းမာေရး ေကာင္းေစတယ္၊ ဆိုးေစတယ္၊ အသက္တိုေစတယ္ ရွည္ေစတယ္၊ စိတ္မူ ေျပာင္းေစတယ္ စသျဖင့္ထင္မွတ္ၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕အယူအဆေတြက မွားတယ္။ နယူးေယာ့တကၠသိုလ္က လုပ္ထားတဲ့ သုေတသနကို တင္ျပပါမယ္။

၁။ Myth 1 - You can cope on less than five hours' sleep
တေန႔မွာ ၅ နာရီတည္းသာအိပ္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကို မထိခိုက္ေစဘူးလို႔ယူဆတာ မမွန္ပါ။ သုေတသနသတင္းမွာ ျဗိတိသွ်ဝန္ၾကီးခ်ဳပ္ေဟာင္း မာဂရက္သက္ခ်ာ နဲ႔ ဂ်ာမန္ေခါင္းေဆာင္ အင္ဂ်ယ္လာမစ္ခဲလ္ တို႔ အဲလို အအိပ္နည္းတာကိုပါ ထည့္ေရးထားတယ္။

၂။ Myth 2 - Alcohol before bed boosts your sleep
အရက္ေသာက္ျပီးအိပ္ရင္ ပိုျပီးအိပ္ေကာင္းမယ္ထင္တာ မွားတယ္။ အရက္ကေန REM ေခၚ အိပ္စက္ျခင္းရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းကို ေႏွာင့္ယွက္ေစတယ္။ အဲတာက မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ သင္ယူျခင္းအစြမ္း နည္းေစတယ္။ အရက္ေတြဟာ ဆီးသြားေစတဲ့သတၲိလည္းပါလို႔ ဆီးထသြားရလိမ့္မယ္။ ဘီယာလိုဟာမ်ိဳးမွာ အဲတာပိုမ်ားတယ္။

၃။ Myth 3 - Watching TV in bed helps you relax
မအိပ္ခင္ တီဗြီၾကည့္တာ အိပ္ေကာင္းေစမယ္ထင္တာ မွားတယ္။ ညဥ့္နက္ပိုင္းမွာၾကည့္ခဲ့တဲ့ သတင္းေတြ ရုပ္ရွင္ေတြကေန ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏိုင္တယ္။ သုေတသနထဲမွာ မပါတဲ့ ေဖ့စ္ဘြတ္ပို႔စ္ေတြကေနလည္း အဲလိုျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ျဖည့္ပါရေစ။

၄။ Myth 4 - If you're struggling to sleep, stay in bed
အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ေသးရင္ အိပ္ရာထဲမွာသာဆက္ေနပါလို႔ထင္တာ မမွန္ပါ။ အမ်ားအားျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ရာ ၁၅ မိနစ္ထက္ ပိုမၾကာပါ။ အဲတာမွ အိပ္မေပ်ာ္ေသးရင္ အိပ္ရာကေနထျပီး ပတ္ဝန္းက်င္အေျပာင္းအလဲတခုခုလုပ္ပါ။ ျပီးမွ ျပန္အိပ္ပါ။

၅။ Myth 5 - Hitting the snooze button
အိပ္ေနစဥ္ေဟာက္တာ က်န္းမာေရးအတြက္ ကိစၥမရွိလို႔ထင္တာ မွားတယ္။ Obstructive sleep apnoea ေခၚတယ္။ ဆရာဝန္နဲ႔ စစ္ေဆးကုသပါ။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၁၈-၄-၂၀၁၉

No comments:

Post a Comment

Note: Only a member of this blog may post a comment.

ဆိုရွယ္လစ္ေခတ္၏ ေကာင္းကြက္ကိုရွာျခင္း

လုပ္သားျပည္သူႏွင့္ ဦးၾကီးဟု အေခၚခံရသူမ်ား၏ စကားဝိုင္းမွာ ေျပာၾကတယ္။ လုပ္သားျပည္သူ- အဲဒါ ငစိန္နဲ႔ မီးဒုန္းေခတ္ ဦးၾကီး - ဆန္တျပည္ ၆၅ ျပ...