Diet for breastfeeding mother ႏို႔တိုက္မိခင္ ဘာစားခ်င္လဲ

• ႏို႔ရည္ဟာအေရအတြက္ေရာအရည္အေသြးပါ ေကာင္းဘို႔လိုတယ္။ အစားအေသာက္အေပၚမွာမူတည္တယ္။
• ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတံုးမွာစားရမွာေတြသာဆက္စားပါလို႔ ေျပာရင္မမွားပါ။
• ႏို႔တိုက္မိခင္ တေယာက္ဟာတေန႔မွာ ၅ဝဝ ကယ္လိုရီပိုစားဘို႔လိုတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားပိုစားရမယ္ဆိုတာ အေျခခံျဖစ္တယ္။
• ကလိုရီတေန႔မွာ ၂၅ဝဝ စားသံုးပါ။ ၃ လေက်ာ္ရင္ ၂၈ဝဝ ကလိုရီစားပါ။
• တေန႔ ၄-၅ ထပ္စားႏိုင္တယ္။“ကလိုရီတြက္မေနနဲ႔ ဆာရင္စား” ဆိုတဲ့ ဥပေဒသလဲသံုးႏိုင္ပါတယ္။
• ကေလးမိခင္ကေနတေန႔မွာ ႏို႔ရည္ ၂၃-၂၇ ေအာင္စ (၆၅၂ - ၇၆၅ဂရမ္) ထြက္ပါတယ္။
• ကေလးဟာမိခင္ႏို႔ကေနတေန႔မွာကလိုရီ ၁ဝဝဝ ေလာက္ရေနသင့္တယ္။
• ေခြ်းပိုထြက္တာသတိထားပါ။ ေရပိုေသာက္ပါ။ တေန႔မွာေရ၂႕၅ လီတာကေန ၃ လီတာေသာက္ပါ။ ဒိထက္မ်ားတာေတာ့မသင့္ပါ။ ႏို႔ရည္လိုတာထက္ပိုထြက္ႏိုင္တယ္။
• အစားအေသာက္ထဲမွာအမယ္စံုရမယ္။အာဟာရဓါတ္၇မ်ိဳး = (ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္)၊ ပရိုတင္း၊ အဆီ၊ ဗီတာမင္မ်ား၊ ဓါတ္ဆားမ်ား၊ (ဖိုင္ဗာ)ႏွင့္ေရ။
• ပရိုတင္း(အသား၊ ဥ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး) ပိုစားပါ။ တေန႔မွာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁ ေပါင္ရွိသူက ၁ ဂရမ္ ပံုေသနည္း သံုးႏိုင္ပါတယ္။
• ဒီထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္ ၁ ကြာတ (၄ဝ ေအာင္စ)မွာ ၃၃ဝ မီလီဂရမ္ပါတယ္။ တေန႔မွာ Calcium 1,200 milligrams လိုတယ္။
• ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကတည္းကေသာက္ခဲ့ရတဲ့ ဗီတာမင္ (ဘီ ၉) ေခၚတဲ့ ေဖါလစ္အက္စစ္လိုမယ္။
• သြပ္ဓါတ္လိုမယ္။ တေန႔မွာ15 to 20 milligrams လိုတယ္။
• Vitamin A ဗီတာမင္ (ေအ) မလိုပါ။
• ဆီ-အဆီကိုေတာ့ ေကာင္းတာေရြးသံုပါ။ ျပည့္ဝဆီနည္းေစပါ။ ထရန္႔အဆီ ေရွာင္ပါ။
• အေမႊးနံ႔သာထည့္တာသိပ္ဂရုစိုက္စရာမလိုပါ။ အစပ္စားတာေတာင္မွ အလြန္အက်ဴးေရွာင္စရာမလိုပါ။ အရသာေတြ႔မွ မ်ားမ်ားစားႏိုင္တယ္မဟုတ္ပါလား။
• ကယယ္လ္စီယမ္ ထဲမွာ ဗီတာငမ္ (ဒီ) ပါတာကပိုေကာင္းတယ္။ Vitamin D 600 IU (15 micrograms) (4,000 IU ထက္မပိုေစရပါ။)
• မိခင္ႏို႔တမ်ိဳးထဲကေနကေလးအတြက္ ဗီတာမင္ ဒီမလံုေလာက္ပါ။ 400 IU (10 micrograms) ကေလးကို တိုက္ပါ။
• Omega-3 fatty acid အိုမီဂိ သရီး ငါးထဲကရတယ္။ 200 to 300 mg DHA လိုတယ္လို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။
• တျခားအခ်ိန္ေတြမွာလိုဘဲအစားအေသာက္ထဲပိုးသတ္ေဆးေတြ၊ ေဟာ္မုန္းေဆးေတြပါတာကိုေရွာင္ပါ။ေအာ္ဂဲနစ္အစားအေသာ္ေတြ ေရြးစားပါ။
• ေကဖင္း (ေကာ္ဖီ) ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။

ေနမေကာင္းလို႔ေဆးေသာက္တာမွာေတာ့ ဆရာဝန္ကုိအရင္တိုင္ပင္ပါ။ ပိုးေသေဆး၊ ဆာလ္ဖါေဆး၊ ဝမ္းႏုတ္ေဆး၊ အိုင္အိုဒင္းပါတဲ့ေဆးေတြက ႏို႔ထဲပါလာႏိုင္တယ္။ အရင္ကဆိုရင္ အရက္ေဆးလိပ္ မေျပာစရာမလိုဘူး။ ခုေခတ္မွာ လူငယ္လူရြယ္ေတြ မိန္းကေလးေတြပါ ဘီယာ၊ အရက္ မယဥ္ေက်းမႈကိုအဟုတ္ထင္ေနၾကတာစိတ္မေကာင္းပါ။ ကိုယ့္ကေလးခ်စ္ရင္ ဆင္ျခင္ၾကပါ။

သိဒတၳမင္းသားကိုေမြးျပီးသူ႔မိခင္ဟာ ၇ ရက္သာအသက္ရွင္လို႔ မိေထြးေတာ္ကေနဆက္ျပီး ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေၾကြးခဲ့ရတယ္။ မိေထြးေတာ္ရဲ႕ ႏို႔ဖိုးအေၾကြးကို ျမတ္စြာဘုရားကေနဓမၼႏို႔ရည္နဲ႔ ျပန္ဆပ္ခဲ့လို႔ ေဂါတမီေထရီမၾကီး အကြ်တ္တရား ရသြားေစခဲ့တယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ