Saturday, August 26, 2017

Boost Your Metabolism ဇီဝျဖစ္စဥ္ကုိအားေပးနည္း

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားလိုသူတိုင္း ဇီဝျဖစ္စဥ္ အားေပးနည္းဟာ အလိုအပ္ဆံုးအရာ ျဖစ္တယ္။ စားလိုက္တဲ့ အစာေတြကို ဘယ္ေလာက္ျမန္ျမန္ ေက်ခ်က္ႏိုင္သလဲ၊ တနည္းေျပာရရင္ ကလိုရီေတြကို ဘယ္ေလာက္ ျမန္ျမန္ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္သလဲဆိုတာက အေၾကာင္းတရားေတြ မ်ားတယ္။ တခ်ိဳ႕က ဗီဇျဖစ္စဥ္ ျမန္တယ္။ ျငိမ္ေနတာအတူတူ ေယာက္်ားေတြက မိန္းမေတြထက္ ပိုျမန္တယ္။ ေယဘုယ်ေျပာရရင္ အသက္ရလာေလ ျဖစ္စဥ္ေႏွးေလ။ မ်ိဳးဗီဇကိုေရာ၊ အသက္ကိုပါ ထိန္းမရႏိုင္ပါ။ ဒါေပမဲ့ တျခားနည္းေတြနဲ႔ ကလိုရီေလာင္ကြ်မ္းမႈကို ျမန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

1. Build Muscle ၾကြက္သား
လူ႔ကိုယ္ခႏၶာကေန ဘာမွမလုပ္ဘဲေနလည္း ကလိုရီေတြကို အဆက္မျပတ္ ေလာင္ကြ်မ္းေနပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တာဟာ ၾကြက္သား မ်ားမ်ား ရွိေနသူေတြမွာ ပိုသိသာျမန္ဆန္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ေပးတာ ေကာင္းတယ္။ ၾကြက္သား တေပါင္ကေန သူ႔ကိုယ္သူ ရပ္တည္ႏိုင္ေအာင္ တေန႔မွာ ၆ ကလိုရီသံုးရတယ္။ အဆီတေပါင္ကေတာ့ တေန႔မွာ ၂ ကလိုရီသာ သံုးႏိုင္တယ္။ ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ဒီကြာျခားခ်က္က ပိုမ်ားမယ္။

2. Step Up Your Workout ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ
Aerobic ေအရိုးဘစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ ၾကြက္သားမတိုးပါ။ ဒါေပမဲ့ ဇီဝအလုပ္ကို မ်ားေစ၊ ျမန္ေစမယ္။ ၾကိဳးစားႏိုင္ေလ ေကာင္းေလ။ အျပင္းလုပ္ေလေလ ကလိုရီကုန္တာ မ်ားေလေလ။

3. Fuel Up with Water ေရလိုေသးတယ္
ေရဓါတ္နည္းေနရင္ကို ကလိုရီအသံုးခ်တာ ေႏွးမယ္။ တေန႔မွာ ေရ ၈ ခြက္ေသာက္ဘို႔ အၾကံျပဳၾကတာ မ်ားတယ္။ သြားေရစာ၊ အသီး၊ ဘာစားစား စားျပီးတိုင္း ေရေသာက္ပါ။ ခ်စ္ပ္ေတြစားတာထက္ အသီးအရြက္ေတြထဲမွာ ေရပါတာ သတိျပဳပါ။

4. Energy Drinks အင္နာဂ်ီဒရင့္
တခ်ိဳ႕အမ်ိဳးအစားေတြက ေကာင္းပါတယ္။ ေကဖင္းေတြပါတယ္။ သူကေနလဲ ေကာင္းတယ္။ တခ်ိဳ႕မွာ Taurine ေခၚတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ပါတယ္။ အဆီကိုေက်ခ်က္ဘို႔ အားေပးတယ္။ သတိထားဘို႔က ေသြးတိုး တက္ႏိုင္တယ္။ စိုးရိမ္စိတ္ ကဲႏိုင္တယ္။ အိပ္ေရးခက္ႏိုင္တယ္။

5. Sinless Snacking သြားရည္စာ စားေပးပါ
အစာကို နည္းနည္းေလးနဲ႔ ခဏခဏစားတာက လူကိုမဝေစဘူး။ တခါစားရင္ အမ်ားၾကီးနဲ႔ တခါနဲ႔တခါ အခ်ိန္ျခာလြန္းရင္ တမ်ိဳး။ သြားရည္စာလို႔ ေခၚတာမ်ိဳးကို ၃-၄ နာရီတခါစားပါ။ ကယ္လိုရီကို ဆက္တိုက္ ေလာင္ကြ်မ္းေစမယ္။ အဲလိုလူမ်ိဳးက ထမင္းၾကီးစားရင္ နည္းတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြကဆိုတယ္။

6. Spice Up Your Meals စပ္တာေကာင္းတယ္
အစပ္ၾကိဳက္သူေတြ အကိုက္ပဲ။ ငရုပ္သီးထဲမွာပါတာကေန ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ေစတယ္။ တခါတေလသာ စားဘို႔မဟုတ္ဘဲ မၾကာမၾကာ အစပ္စားႏိုင္တာ သိသာမယ္။

7. Power Up with Protein ပရိုတင္းေကာင္းတယ္
လူစားတာေတြထဲမွာ အသား၊ အဆီ၊ ကစီဓါတ္ေတြကို ေက်ခ်က္တိုင္း ကယ္လိုရီေတြေလာင္ကြ်မ္းေစတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ဘို႔ မွ်ေအာင္စားရတယ္။ ဒါေတြထဲမွာ ပရိုတင္းဓါတ္က ပိုတယ္။ အဆီလြတ္အသား၊ ၾကက္ဆင္သား၊ ငါး၊ ၾကက္သား၊ တို႔ဖူး၊ အေစ့အဆံေတြ၊ ပဲ-ပဲသီး၊ ဥ၊ အဆီနည္းႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္အစာေတြကို ပိုစားပါ။

8. Black Coffee ေကာ္ဖီခါး
သၾကားမပါ၊ ႏို႔မထည့္တဲ့ ေကာ္ဖီေသာက္ေပးရင္ ကလိုရီကုန္ေစႏိုင္တယ္။

9. Recharge with Green Tea (တီး)
သၾကားမပါ၊ ႏို႔မထည့္တဲ့ (တီး)၊ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေတြကလဲ အဲလိုဘဲ။ Caffeine နဲ႔ Catechins ေတြပါတယ္။

10. Avoid Crash Diets မစားမေသာက္ မေနပါနဲ႔
ပိန္ခ်င္လြန္းလို႔ စားတယ္ဆိုယံုေလာက္ေလးသာ အာဟာရမွီဝဲတာ မေကာင္းပါ။ တေန႔မွာ စားတာကေန ကလိုရီ ၁ဝဝဝ ထက္ နည္းရင္ မေကာင္းပါ။ အေလးခ်ိန္ေတာ့က်မယ္။ ၾကြက္သားေတြကေန ယူလိုက္တာျဖစ္လို႔ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေစမယ္။ ၾကာေတာ့ ကလိုရီကိုနည္းနည္းသာ ေလွ်ာ့ေစႏိုင္ေတာ့မယ္။

Dr. တင့္ေဆြ
၁၅-၆-၂ဝ၁၂

No comments:

Post a Comment

Note: Only a member of this blog may post a comment.

အရြက္ ႏွင့္ အပြင့္

အရြက္ေတြသာ ရွိစဥ္က အတူတူ အစိမ္းေရာင္သာ။ ပြင့္လာေတာ့ အေရာင္အမ်ိဳးမ်ိဳး။ အဲလိုပါပဲ။ ကိုယ့္သားသမီးေတြ၊ ကိုယ္စာသင္ေပးလိုက္တဲ့ ေက်ာင္းသူေက်ာင...