World Kidney Day March 12, 2015 ကမာၻၻ႔ေက်ာက္ကပ္ေန႔
(က) Drink a Glass of Water ေရတဖန္ခြက္ေသာက္လိုက္ပါ
၁၂-၃-၂ဝ၁၅ ေန႔မွာ လူတိုင္းကို ေရတဖန္ခြက္ေသာက္ၾကပါ၊ ကိုယ့္ေက်ာက္ကပ္ကိုလည္းတခြက္ေသာက္ေစပါလို႔ ဖိတ္ေခၚပါတယ္။ ဒါဟာ ကိုယ္ခႏၶာမွာအလြန္အေရးပါတဲ့ေက်ာက္ကပ္ကို သတိရွိၾကေစဖို႔ရာ သေကၤတေဆာင္ရြက္မႈပါ။ အဲလိုပါပဲ လူေနမႈပံုစံကိုေျပာင္းၾကေစခ်င္ပါတယ္။
(ခ) 8 Golden Rules for Prevention ကာကြယ္ေရးအတြက္ (၈) ခ်က္ဥပေဒသ
ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါဟာ လူကိုေသေစတယ္။ မေကာင္းေတာ့ရင္ လူ႔အရည္အေသြးေတြက်ဆင္းလာမယ္။ ဒါေပမဲ့ ကာကြယ္ဖို႔ရာ နည္းလမ္းေတြရွိပါတယ္။
၁။ Keep fit and active တက္ၾကြေနပါ။ က်န္းမာေအာင္ေနပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ဘီစီးပါ။ ေျပးပါ။
၂။ Keep regular control of your blood sugar level ေသြးထဲကအခ်ိဳဓါတ္ထိန္းထားပါ။
၃။ Monitor your blood pressure ေသြးဖိအားစစ္ေဆးေနပါ။ ေသြးဖိအား (ဘီပီ) ေလွ်ာ့ခ်ရင္ နာတာရွည္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ မျဖစ္ေစပါ။ ႏွလံုး အတတက္ရမွာကိုလည္းတားႏိုင္တယ္။ Blood pressure 120/80 ကေန 139/89 မွာသာ ရွိေနေစပါ။ 140/90 နဲ႔အထက္ဆိုရင္ ဆရာဝန္ျပပါ။
၄။ Eat healthy and keep your weight in check က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့အစားအစာစားပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းပါ။ ဆားေလွ်ာ့စားပါ။ တေန႔မွာ တား Sodium intake 5-6 grams (လဖက္ရည္ဇဇြန္း တဇြန္း) ထက္မမ်ားေစပါနဲ႔။ ဆားမ်ားမ်ားသံုးတဲ့ ဆိုင္ဝယ္အစာေတြ ေရွာင္ပါ။ လတ္ဆတ္တာေတြကိုသာ ကိုယ္တိုင္ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳစားသံုးပါ။
၅။ Maintain a healthy fluid intake က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲံအရည္ေတြသာေသာက္သံုးပါ။ တေန႔မွာ ေရ 1.5 to 2 litres (3 to 4 pints) အနည္းဆံုးေသာက္ပါ။ ေခြ်းထြက္တဲ့အလုပ္လုပ္ရတာ၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ကေလးႏို႔တိုက္ေနရတာ၊ ရာသီဥတု ပူတာဆိုရင္ ပိုေသာက္ပါ။ တေန႔မွာ ၂-၃ လီတာေသာက္ပါ။
၆။ Do not smoke ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြမွာ ေက်ာက္ကပ္ကိုေသြးစီးဝင္တာ ၅ဝ% ေႏွးၾကတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာျဖစ္မွာ ၅ဝ% ပိုေစတယ္။
၇။ Do not take over-the-counter pills on a regular basis အလြယ္ဝယ္ရေဆးသတိေပးပါရေစ။ NSAD ေခၚတဲ့ ibuprofen လိုအနာအကိုက္ေပ်ာက္ေဆး ေတြ တာရွည္မေသာက္သင့္ပါ။ မေသာက္မျဖစ္သူေတြ ဆရာဝန္ညႊန္သလိုသာ ေသာက္ပါ။
၈။ Get your kidney function checked ေက်ာက္ကပ္ကိုစစ္ေဆးပါ။ (ဆီးခ်ိဳရွိသူ၊ ေသြးတိုးရွိသူ၊ ဝလြန္းသူ၊ မိသားစု ရာဇဝင္မွာ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါရွိသူ)
ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၁၅-၃-၂ဝ၁၅
http://www.worldkidneyday.org/
Comments
Post a Comment