Inflight exercise ခရီးသြားမ်ား သတိထား

မဂၤလာပါဆရာ။ က်မအသက္ ၄၂ ႏွစ္အပ်ိဳႀကီးပါ။ ၂ဝ၁၅ ေမလက ၅ ၇က္ခရီး ေတာင္ႀကီးဘက္သြားပါတယ္။ အျပန္ကားေပၚၾကာခ်ိန္ ၆းဝဝ ေလာက္မွ ာေျခေထာက္ ဒူးေအာက္မွေျခဖ်ားအထိ ေရာင္လာပါတယ္ဆရာ။ ပုရြက္ဆိတ္ေတြတက္သလို ခံစားရပါတယ္။ ေတာ္ေတာ္နဲ႔အေရာင္မက်ပါဘူး။ လမ္းထေလ်ာက္ၿပီး နာရီဝက္ေလာက္ၾကာမွ အေရာင္က်ပါတယ္။ ေသြးက်တယ္လို႔ေျပာၾကပါတယ္။ တခါမွမျဖစ္ဖူးပါ႐ွင့္။ ႀကိဳတင္ကာကြယ္လို႔ရႏိုင္ပါသလား။ ဘယ္လိုေဆးမ်ိဳးေတြ ေသာက္သံုးသင့္ပါသလဲဆရာ။ ယခုလက္ရိွက်မမွာ ဘာေရာဂါမွမရိွပါဘူးဆရာ။ ႏွစ္သစ္မွာဆရာက်န္းမာရႊင္လန္းပါေစ။

ဆီးခ်ိဳစစ္ပါ။ လူက ဝေနရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းပါ။ ေသြးတိုး စစ္ပါ။ အငန္ေလွ်ာ့စားပါ။ ခရီးသြားရင္ လူတိုင္း ပိန္ပိန္ ဝဝ၊ ေရာဂါခံရွိရွိ မရွိရွိ၊ မၾကာမၾကာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတယ္။ ေခါင္း-လည္ပင္း-ေျခေထာက္ေတြကို ထိုင္ေနရင္း လုပ္ႏိုင္တယ္။ ေလယာဥ္နဲ႔ခရီးသြားရင္ ပညာေပးဗီဒီယိုျပေပးတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္လို႔ရတဲ့ေနရာဆို လမ္းေလွ်ာက္ရတယ္။  ဖိနပ္စီးထားရင္ တင္းၾကပ္မေနေစရပါ။ ခရီးအဆံုးမွာ ခြ်တ္ထားတဲ့ဖိနပ္ ျပန္စီးရင္ ပိုၾကပ္ေနတာေတြ႔မယ္။ အဲတာ ေျခေထာက္ေရာင္လို႔ျဖစ္တယ္။ အဲယားကြန္းယာဥ္ျဖစ္ရင္ ဖိနပ္ဟာ သားေရနဲ႔လုပ္တာဆိုရင္ အဲတာကလည္းၾကံဳ႕သြားလို႔ ပိုသိသာတယ္။

Inflight exercise ေလယာဥ္ေပၚမွာသံုးရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း
၁။ The revolver ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ျမွင့္တင္ေပးပါ။ စက္ဝိုင္းလို ရသေလာက္လွည့္ပါ။ နာရီလက္တံသြားသလို ၅ ၾကိမ္၊ ေျပာင္းျပန္ ၅ ၾကိမ္။

၂။ The cuddle လက္ေျမွာက္နည္းလုပ္ပါ။ ဘယ္ဖက္ပခံုးကို ညာလက္နဲ႔ကိုင္ပါ။ ညာဖက္တံေတာင္ဆစ္ကို ဘယ္ဖက္ လက္နဲ႔ကိုင္ထားပါ။ ၁၅ စကၠန္႔ၾကာထားပါ။ ဘယ္ညာေျပာင္းလုပ္ပါ။ ႏွစ္ၾကိမ္စီလုပ္ပါ။

၃။ The ballerina ဖေနာင့္ကိုၾကမ္းမွာထိထားျပီး ေျခထိပ္ပိုင္းကို ရသေလာက္ျမွင့္တင္ပါ။ ေျခဖ်ားကိ္ုၾကမ္းမွာေထာက္ျပီး ဖေနာင့္ကို ရသေလာက္ျမွင့္တင္ပါ။ ၅ ၾကိမ္စီလုပ္ပါ။

၄။ The shrug လက္ေခ်ာင္းကိုမလႈပ္ေစပဲ ပခံုးကို ေရွ႕တြန္းပါ။ ၅ ၾကိမ္စီ ဘယ္-ညာလုပ္ပါ။

၅။ The knees up ကိုယ္ကို ေရွ႕ဖက္နည္းနည္းကိုင္းျပီး၊ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ယွက္ျပီး ဒူးမွာတင္ပါ။ ဒူးကိုရင္ပတ္ဆီဆြဲယူပါ။ ၁၅ စကၠန္႔ၾကာထားပါ။ ေနာက္တဖက္ကို သည္အတိုင္းလုပ္ပါ။

၆။ The 'Where's my pen?' ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းမွာကပ္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျချခင္းဝတ္ဆီသြားပါ။ ၁၅ စကၠန္႔ၾကာထားျပီး ကိုယ္ကိုျပန္မတ္ပါ။

၇။ The inquirer ညာဖက္နားရြက္ကို ညာပခံုးဆီထိေစပါ။ ေခါင္းကိုေနာက္ျပန္တခါ ေရွ႕ျပန္တခါ လည္ေစပါ။ အေနအထားတခုစီတိုင္းကို ၅ စကၠန္႔ၾကာထားပါ။ ၁ဝ ၾကိမ္လုပ္ပါ။

ေလေၾကာင္းလိုင္းေတြမွာ ပညာေပးနည္းမတူပါ။ ကိုယ္အသိနဲ႔ကိုလည္း ၾကံဆလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အေျခခံသေဘာကေတာ့ အဆစ္ေတြၾကြက္သားေတြမွန္သမွ် အၾကာၾကီး ျငိမ္မေနေစပါနဲ့။ စနစ္တက် ဘယ္ညာအတူ လႈပ္ရွားမႈလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာဟာ အတြင္းေသြးျပန္ေၾကာပိတ္ျခင္းေရာဂါကိုကာကြယ္ဘို႔နဲ႔ ဆီးခ်ိဳရွိသူဆိုရင္ အာရံုေၾကာကို ထိခိုက္လာေစမွာကို ကာကြယ္ဘို႔ျဖစ္ပါတယ္။

- Deep vein thrombosis ေသြးျပန္ေၾကာပိတ္ျခင္း http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/deep-vein-thrombosis.html
- Diabetic neuropathy ဆီးခ်ိဳေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ အာရံုေၾကာေရာဂါ http://doctortintswe.blogspot.com/2015/01/diabetic-neuropathy.html

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၁၁-၄-၂ဝ၁၆