Butt exercises for women ေအာက္ပိုင္း ဖြံ႔ထြားလိုလွ်င္

မဂၤလာပါေဒါက္တာ။ သမီးအသက္ ၃၆ ထဲမွာပါ။ သမီးရဲ႕တင္ကအရင္ထဲကမလွပါဘူး။ တင္ပါးႀကီးတဲ့ စားေဆးေတြ ေသာက္တာလဲမရပါဘူး။ အဲ့ဒါ ထိုးေဆး႐ွိလားသိခ်င္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကလဲလုပ္ပါတယ္၊ မရပါဘူး။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ထ္ိုးေဆး႐ွိလားသိခ်င္ပါတယ္။

ေၾကာ္ျငာေဆးဟာ ထိေရာက္မႈနဲ႔ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး ေဆးသုေတသန မရွိပါ။ လူေတြဟာ အေဆာက္အဦေတြလိုဘဲ အေျခခံနဲ႔ အတြင္းအက်ဆံုးကို (စကယ္လ္တန္) ေခၚတယ္။ အရိုးပေဒသာေပါ့။ သူေကာင္းမွ၊ သူက ၾကီး-ရွည္ေနမွသာ အေပၚ-အျပင္ကလဲ ၾကီးတာ၊ ရွည္တာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တယ္။ နဂိုရွိမွ နဂိုင္းထြက္လို႔ ေျပာၾကတာဒါပါ။

တင္ပါးကားေအာင္၊ ဆြဲေဆာင္မႈပိုရွိေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတယ္။ ၅ နည္း၊ ၇ နည္း၊ ၁ဝ နည္း စသျဖင့္ ေတြ႔ရမယ္။ စာနဲ႔ေရးျပရတာ သိပ္ေတာ့ သေဘာေပါက္မယ္ မထင္ဘူး။ အင္တာနက္မွာ ရွာရင္ ပံုေတြ၊ ဗီဒီယိုေတြ ရွိပါတယ္။

http://www.youtube.com/watch?v=YAOQxzJ6Ug0
http://www.metacafe.com/watch/3975368/butt_exercises_for_women/
http://www.youtube.com/watch?v=EUWGyL1x6B0
http://www.dailymotion.com/family_filter?urlback=%2Fvideo%2Fxcjy8l_fitness-thigh-and-butt-exercises-fo_sport

ျခံဳေျပာရရင္ Squats ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္-ထနည္း၊ Dumbbell Lunges ဒန္ဘယ္သံုးနည္း၊ Cross Legged Lungs ေျခႏွစ္ဘက္ ခြနည္း၊ Kickboxing ကစ္ေဘာင္ဆင္နည္း၊ Cycling စက္ဘီးစီးနည္း၊ Running ေျပးနည္းေတြ ပါတယ္။ နည္းေတြ လုပ္ရင္ တင္ပါးေနရာက ၾကြက္သားေတြ တင္းလာ၊ မာလာေစမွာ အမွန္ဘဲ။ ၾကြက္သားတခုထဲေတာ့ တင့္ဖြံ႔ျဖိဳးတာ ျပည့္စံုအံုးမယ္ မထင္ဘူး။ အဆီလဲလိုမယ္။ ဗိုက္မွာ အဆီမမ်ားတဲ့သူဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အဆီစားပါ။ ေနာက္တခ်က္က ေဟာ္မုန္း အစြမ္းလိုအံုးမယ္။ အိမ္ေထာင္ျပဳတာကေန သဘာဝေဟာ္မုန္းေတြ တိုးလာေစႏိုင္တယ္။ ရင္သားနဲ႔ တင္ပါးက လိင္စိတ္နဲ႔ ဆက္စပ္ေနလို႔ပါ။ (ကန္ေတာ့ပါ။)

Butt Sculptor တင္ပါးကို ပံုသြင္းျခင္းနည္း
Stability ball ေခၚတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းသံုး-ေဘာလံုးေပၚမွာ ေမွာက္ပါ။ လက္ဝါးေတြကို ၾကမ္းျပင္မွာထားပါ။ ေျခေတြ ဆန္႔တန္းထားပါ။ ၃ ေပအကြာ ကားထားပါ။ ေျခမကို ၾကမ္းမွာ ထားရာကေန တင္ပါးက Gluteal muscles ၾကြက္သားေတြ ညွစ္ျပီး ေျခေထာက္ ေျမွာက္လိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ေတြကို စုလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ ျပန္ကားပါ။ အခါ ၂ဝ အဲလိုလုပ္ပါ။ Stability ball ေပၚမွာ ခါးဆန္႔မတ္ထိုင္ပါ။ ေျခေထာက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာခ်ထားပါ။ 3-5 pound အေလးကို လက္တဖက္စီမွာ ကိုင္ပါ။ တေဒါင္ဆစ္ ေကြးထားပါ။ လက္ဝါး-မ်က္ႏွာေတြ မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ထားပါ။ ဒူးတဖက္ကို ၆ လကၼေျမွာက္ပါ။ အဲဒီဘက္လက္ကို ေနာက္ဖက္ဆီ၊ တျခားလက္ကို ေရွ႕ဖက္ဆီေရြ႔ပါ။ တျခား လက္-ေျခေတြ အဲဒီအတိုင္းဆက္လုပ္ပါ။ အၾကိမ္ ၂ဝ လုပ္ပါ။

ေျခႏွစ္ဘက္ကို ပခံုးအက်ယ္အတိုင္း ကားျပီး မတ္တပ္ရပ္ပါ။ လက္ဝါးခ်င္း ေခါင္းေနာက္မွာ လာခ်ိတ္ဆက္ပါ။ တေဒါင္ဆစ္ကို ေဘးကားထားပါ။ ဒူးကို ၉ဝ ဒီဂရီအေနအထိ Squatting ေအာက္ကိုခ်တာ လုပ္ပါ။ အခါ ၂ဝ အဲလိုလုပ္ပါ။ မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ေျခေထာက္ကုိ တင္ပါးအတိုင္းကားထားပါ။ ဘယ္ဘက္လက္မွာ အေလးကိုင္ျပီး ကိုယ္ေဘးမွာ ဆန္႔တန္းထားပါ။ တျခားလက္ကို ခါးမွာေထာက္ပါ။ ညာေျခကို ေနာက္ဖက္ ေရြ႔ပါ။ ေနာက္လက္-ေျခေတြ တလွည့္လုပ္ပါ။ အခါ ၂ဝ အဲလိုလုပ္ပါ။ ေျခေတြကို တင္ပါးနဲ႔အညီကားျပီး မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ဒူးေတြကို နဲနဲ ေကြးပါ။ လက္ေတြကို ပခံုးနဲ႔အညီ ကိုယ္ေရွ႕ဆီဆန္႔တန္းပါ။ ခါးဆန္႔ ဗိုက္ရွပ္ျပီး၊ ဘယ္ေျခကို ေနာက္ဖက္ဆီ၊ ေခါင္းကို ေရွ႔ဖက္ဆီ ေရြ႕ပါ။ ဘယ္ေျခကို တတ္ႏိုင္သမေလာက္ အထက္ျမွင့္ပါ။ ဘယ္ေျခကို တင္ပါးဆီ ဦးတည္ပါ။ နဂိုအေနျပန္ေရာက္ေအာင္လုပ္ျပီး ေနာက္တဖက္ဆက္လုပ္ပါ။ အခါ ၂ဝ အဲလိုလုပ္ပါ။

ေျခေတြကို တင္ပါးနဲ႔အညီကားျပီး မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ေျခမက ေရွ႔ဦးတည္ေနပါေစ။ ခါးေထာက္ထားပါ။
ေပါင္ေတြကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔အညီ ျပိဳင္ေနတဲ့အထိ ကိုယ္ကို ေအာက္ခ်လိုက္ပါ။ ၃ စကၠန္႔ ထိန္းထားပါ။ ဒူးေတြကိုေကြးျပီး ကိုယ္ကို ေအာက္ ၄ လကၼ ထပ္ႏွိမ့္ခ်ပါ။ ၃ စကၠန္႔ ထိန္းထားပါ။ ၄ လကၼျပန္တင္ျပီး ေပါင္ေတြကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔အညီ ျပိဳင္ေနတဲ့အထိျပန္ယူပါ။ အခါ ၂ဝ အဲလိုလုပ္ပါ။ ေျခေတြကို တင္ပါးနဲ႔အညီကားျပီး မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ဘယ္ဘက္လက္ကို အေပၚမ်က္ႏွာၾကက္ဆီဦးတည္ ေျမွာက္ပါ။ ဘယ္ေျခေထာက္ကို ေနာက္ဖက္ဆီ ၾကမ္းျပင္က ၇ လကၼ အျမင့္ထိ ေျမွာက္ပါ။ ေျခမက ေအာက္စိုက္ေနပါေစ။ တျခားလက္က ခါးေထာက္ထားပါ။ ေျခနဲ႔လက္ေတြ မ်ဥ္းတေျဖာင့္တည္း ျဖစ္ေနပါေစ။

အားလံုး ေအာက္ျပန္ခ်ပါ။ အခါ ၂ဝ အဲလိုလုပ္ပါ။ ေျခနဲ႔လက္ေတြ ေလးဘက္ေထာက္ေနပါ။ လက္ပါးနဲ႔ ဒူးေတြၾကမ္းျပင္မွာထိထားပါ။ ဘယ္ဘက္ေျခကို တင္ပါးနဲ႔အညီျမွင့္လိုက္ပါ။ အဲဒၤဘက္ဒူးကို အထက္တည့္တည့္ ေနပါေစ။ လုပ္တဲ့ဘက္ကို နဂိုအေနျဖစ္ေအာင္ ေအာက္ျပန္ခ်ပါ။ တျခားဘက္ဆက္လုပ္ပါ။အခါ ၂ဝ အဲလိုလုပ္ပါ။ ၾကမ္းျပင္မွာ ပလက္ေနပါ။ ဒူးႏွစ္ဘက္ကို ေကြးပါ။ ေျခဖဝါးေတြက တင္ပါးအေနရွိပါေစ။ တင္ပါးကို ၾကမ္းျပင္ကေန အထက္ျမွင့္ေပးပါ။ ဒူးခ်င္း ထိလာေစပါ။ ၂ စကၠန္႔ထိန္းထားပါ။ တင္ပါးကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ၁ လကၼအျမင့္ေလာက္အထိ ျပန္ခ်ပါ။ အခါ ၂ဝ အဲလိုလုပ္ပါ။ ၾကမ္းျပင္မွာ ပက္လက္အိပ္ပါ။ ဒူးေတြးျပီး တင္ပါးနဲ႔အညီ ျခာထားပါ။ ဘယ္ေျခကို ၄ လကၼအျမင့္ ေလထဲ ဆန္႔ထုတ္ပါ။ တင္ပါးကို ၾကမ္းျပင္အထက္ ၆ လကၼ ျမွင့္လိုက္ပါ။ တျခားဘက္ကို အဲဒီအတိုင္လိုက္လုပ္ပါ။ စုစုေပါင္း အၾကိမ္ ၂ဝ လုပ္ပါ။

စီလီကြန္သံုးတဲ့ အစားထိုးနည္းေတာ့ရွိတယ္။ Silicone Butt Pads နဲ႔ Hourglass Curves Silicone Hip and Butt Panty စတဲ့အခုအခံဝတ္တာက ဘာမွအႏၲရာယ္မေပးပါ။ ဒါေပမယ့္ တင္ကိုေဆးထိုးလို႔ ဒုကၡေရာက္တဲ့ လင့္ေတြ အမ်ားၾကီးရွိတယ္။
• The Doctor Is In: Butt injections can be very dangerous - NY Daily News www.nydailynews.com/.../doctor-butt-injections-dangerous-arti...
• The Danger Behind Butt Injections | Plastic Surgery Gone Bad ... www.bet.com/news/health/photos/.../the-danger-behind-buttocks-injections.html
• Illegal Silicone Butt Injections Cause Host of Health Problems www.livescience.com › Health
• Illegal silicone injections in VIET NAM – YouTube https://www.youtube.com/watch?v=AYL8Mad90XA
• Illegal butt injections carry serious health risks - CNN.com www.cnn.com/2015/06/24/health/deadly-butt-injections/

လွခ်င္ၾကတာ လွတာကိုရခ်င္ၾကတာဟာ သိပ္ပံုမွန္ျဖစ္တဲ့ စိတ္ပါ။ က်န္းမာတဲ့စိတ္ပါ။ တခုေတာ့ရွိတယ္။ မရတာကို ရခ်င္တာ၊ မရေသးတာကို အားမရလြန္းတာေတြကို မထိန္းႏိုင္ရင္ေတာ့ ပံုမွန္ကေနေရြ႕သြားျပီ။

Butt Better Body ေအာက္ပိုင္း-ေနာက္ပိုင္း ေလ့က်င့္ခန္းကိုဖတ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။
Butt exercises for women ေအာက္ပိုင္း ဖြံ႔ထြားလိုလွ်င္ http://doctortintswe.blogspot.com/2015/03/butt-exercises-for-women.html

Dr. တင့္ေဆြ