Diet for a breastfeeding mom (1) ႏို႔တိုက္မိခင္ ဘာစားခ်င္လဲ (၁)

၁။ မဂၤလာပါဆရာ႐ွင့္။ ကြၽန္မ အသက္၂၄ႏွစ္ပါ။ Dec 28.2017 က သားဦးေလးကို ေမြးထားတာပါ႐ွင့္။ ေမြးၿပီးကတည္းက အေမေကြၽးတဲ့ ငါးက်ီးေၾကာ္နဲ႔ဟင္းခါးပဲ ေန႔တိုင္းစားရလို႔ စားမဝင္ပဲ ပိနိခ်ံဳးၿပီး စိတ္ဆင္းရဲရပါတယ္ဆရာ။ေမြးၿပီးကာစ ႏို႔တိုက္မိခင္ အစံုစားလို႔ရမရကိုသိခ်င္ၿပီး အေမ့ကိုျပခ်င္လို႔ပါဆရာ။ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ဆရာ။

၂။ မဂၤလာပါ ဆရာ သမီးကႏို႔တိုက္မိခင္ပါ။ ကေလးက ၁၃ ရက္ရွိပါျပီ။ ဘာေတြအဓိက စားေသာက္ရမလဲ။ ကေလးအတြက္ အားရွိေအာင္ ဘာေရွာင္ရမလဲဆရာ။ ေက်းဇူးျပဳျပီးေျဖေပးပါဆရာ။

၃။ မဂၤလာပါဆရာ။ သမီးကေလးက ၁ လႏွင့္ ၁၅ ရက္ရိွပါၿပီဆရာ။ ေမြးၿပီးကတည္းက သမီးႏို႔တိုက္ပါတယ္။ ေဆးရံုမွာ ေမြးေတာ့ formula လည္းကူပါတယ္ဆရာ။ အိမ္ေရာက္ေတာ့ သမီးႏို႔တိုက္ရင္ ငိုလို႔ ႏို႔ဘူးပဲတိုက္ပါေတာ့တယ္။ သမီးႏို႔ကလည္း သိပ္မထြက္ဘူး။ ႏို႔ဘူးတိုက္ၿပီး သမီးလည္းအစားမေရွာင္ေတာ့ဘူးဆရာ။ သမီးႏို႔မတိုက္တာ ၁ လေလာက္ ရိွၿပီဆရာ။ အခုျပန္တိုက္လွ်င္ ကေလးဗိုက္နာမလားဆရာ။ ႏို႔ထြက္ေအာင္ ဘာေဆးေသာက္ရမလဲဆရာ။

မၾကာမၾကာ ေယာက္မနဲ႔ ေခြ်းမ၊ အေမနဲ႔ သမီးေတြကို ရန္တိုက္တဲ့စာမ်ိဳးေတြ ေရးရပါတယ္။ ေဆာရီး။ အမ်ားဆံုး ရန္ေတြ႔ရတာကေတာ့ ေၾကာ္ျငာေဆးေတြ။ အင္တာနက္မွာ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ အစားအေသာက္ပံုေတြလိုက္ရွာရင္ အေတာ္ အဆီအေငၚမတည့္တာေတြကမ်ားတယ္။ ယူအက္စ္ေအလိုတိုင္းျပည္မွာ အသီးအႏွံေတြ အေစ့အဆံေတြ စားေအာင္ပညာေပးတာမ်ားေတာ့ ျမန္မာျပည္ကမိခင္ေတြလိုအပ္တဲ့ တကယ့္အျခခံ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲေတြပံုက ပါဘူး။ အေမရိကန္ေတြနဲ႔ ရန္ျဖစ္ရတယ္။ ဗမာျပည္နဲ႔ ဆီေလွ်ာ္တာသာ ေရးပါမယ္။

ႀကံဳႀကိဳက္ႀကိဳး၍၊ ျပည့္ျဖိဳးေအာင္ ႕႕႕၊ မိခင္ႏို႔ဘိုး၊ အဘက်ိဳးကို၊ ေဖာင္ျဖိဳးနားဝယ္ေထာင္ေလာ။ သွ်ိဳး႕႕႕

ႏို႔ရည္ဟာအေရအတြက္ေရာအရည္အေသြးပါ ေကာင္းဘို႔လိုတယ္။ အစားအေသာက္အေပၚမွာမူတည္တယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတံုးမွာ စားရမွာေတြသာဆက္စားပါလို႔ ေျပာရင္မမွားပါ။ ႏို႔တိုက္မိခင္ တေယာက္ဟာတေန႔မွာ ၅ဝဝ ကယ္လိုရီပိုစားဘို႔လိုတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားပိုစားရမယ္ဆိုတာအေျခခံျဖစ္တယ္။ ကလိုရီတေန႔မွာ ၂၅ဝဝ စားသံုးပါ။ ၃ လေက်ာ္ရင္ ၂၈ဝဝ ကလိုရီစားပါ။ တေန႔ ၄-၅ ထပ္စားႏိုင္တယ္။“ကလိုရီတြက္မေနနဲ႔ ဆာရင္စား” ဆိုတဲ့ ဥပေဒသလဲ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးမိခင္ကေနတေန႔မွာ ႏို႔ရည္ ၂၃-၂၇ ေအာင္စ (၆၅၂ - ၇၆၅ဂရမ္) ထြက္ပါတယ္။

ကေလးဟာမိခင္ႏို႔ကေနတေန႔မွာကလိုရီ ၁ဝဝဝ ေလာက္ရေနသင့္တယ္။ ေခြ်းပိုထြက္တာသတိထားပါ။ ေရပိုေသာက္ပါ။ တေန႔မွာေရ၂႕၅ လီတာကေန ၃ လီတာေသာက္ပါ။ ဒိထက္မ်ားတာေတာ့မသင့္ပါ။ ႏို႔ရည္လိုတာထက္ပိုထြက္ႏိုင္တယ္။
အစားအေသာက္ထဲမွာအမယ္စံုရမယ္။အာဟာရဓါတ္၇မ်ိဳး = ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္၊ ပရိုတင္း၊ အဆီ၊ ဗီတာမင္မ်ား၊Minerals ဓါတ္ဆားမ်ား၊ ဖိုင္ဗာႏွင့္ေရ။ ပရိုတင္း (အသား၊ ဥ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး) ပိုစားပါ။ တေန႔မွာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁ ေပါင္ရွိသူက ၁ ဂရမ္ပံုေသနည္းသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္ ၁ ကြာတ (၄ဝ ေအာင္စ)မွာ ၃၃ဝ မီလီဂရမ္ပါတယ္။ တေန႔မွာ Calcium 1,200 mg လိုတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကတည္းက ေသာက္ခဲ့ရတဲ့ ေဖါလစ္အက္စစ္လိုမယ္။ သြပ္ဓါတ္လိုမယ္။ တေန႔မွာ15 to 20 mg လိုတယ္။ Vitamin A မလိုပါ။ ဆီ-အဆီကိုေတာ့ ေကာင္းတာ ေရြးသံုပါ။ ျပည့္ဝဆီနည္းေစပါ။ Trans fats ျပန္ေၾကာ္ဆီေရွာင္ပါ။ အေမႊးနံ႔သာထည့္တာ သိပ္ဂရုစိုက္စရာမလိုပါ။ အစပ္စားတာေတာင္မွ အလြန္အက်ဴးေရွာင္စရာမလိုပါ။ အရသာေတြ႔မွ မ်ားမ်ားစားႏိုင္တယ္မဟုတ္ပါလား။ Calcium ထဲမွာVitamin D ပါတာက ပိုေကာင္းတယ္။ Vitamin D 600 IU (15 micrograms) (4,000 IU ထက္မပိုေစရပါ။) မိခင္ႏို႔တမ်ိဳးထဲကေန ကေလးအတြက္ ဗီတာမင္ ဒီမလံုေလာက္ပါ။ 400 IU (10 micrograms) ကေလးကိုတိုက္ပါလို႔ျဖစ္တယ္။

Docosahexaenoic acid (DHA) = Omega-3 fatty acid ငါးထဲကရတယ္။ American Academy of Pediatrics ကေန 200 to 300 mg DHA လိုတယ္လို႔သတ္မွတ္ပါတယ္။ တျခားအခ်ိန္ေတြမွာလိုပဲ အစားအေသာက္ထဲ ပိုးသတ္ေဆးေတြ၊ ေဟာ္မုန္းေဆးေတြပါတာကိုေရွာင္ပါ။ေအာ္ဂဲနစ္အစားအေသာ္ေတြ ေရြးစားပါ။ ေကဖင္း (ေကာ္ဖီ) ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ ေနမေကာင္းလို႔ ေဆးေသာက္တာမွာေတာ့ ဆရာဝန္ကုိအရင္တိုင္ပင္ပါ။ ပိုးေသေဆး၊ ဆာလ္ဖါေဆး၊ ဝမ္းႏုတ္ေဆး၊ အိုင္အိုဒင္းပါတဲ့ေဆးေတြက ႏို႔ထဲပါလာႏိုင္တယ္။ အရင္ကဆိုရင္ အရက္ေဆးလိပ္ မေျပာစရာမလိုဘူး။ ခုေခတ္မွာ လူငယ္လူရြယ္ေတြ မိန္းကေလးေတြပါ ဘီယာ၊ အရက္မယဥ္ေက်းမႈကိုအဟုတ္ထင္ေနၾကတာ စိတ္မေကာင္းပါ။ ကိုယ့္ကေလးခ်စ္ရင္ ဆင္ျခင္ၾကပါ။

သိဒတၳမင္းသားကိုေမြးျပီးသူ႔မိခင္ဟာ ၇ ရက္သာအသက္ရွင္လို႔ မိေထြးေတာ္ကေနဆက္ျပီး ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေၾကြးခဲ့ရတယ္။ မိေထြးေတာ္ရဲ႕ ႏို႔ဖိုးအေၾကြးကို ျမတ္စြာဘုရားကေနဓမၼႏို႔ရည္နဲ႔ ျပန္ဆပ္ခဲ့လို႔ ေဂါတမီေထရီမၾကီး အကြ်တ္တရား ရသြားေစခဲ့တယ္။

Diet for a breastfeeding mom (1) ႏို႔တိုက္မိခင္ ဘာစားခ်င္လဲ (၁) http://doctortintswe.blogspot.com/2015/01/diet-for-breastfeeding-mom-1.html
Diet for a breastfeeding mom (2) ႏို႔တိုက္မိခင္ ဘာစားခ်င္လဲ (၂) http://doctortintswe.blogspot.com/2015/01/diet-for-breastfeeding-mom-2.html
Breast Milk Supply ႏို႔ထြက္နည္းေနရင္ http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/breast-milk-supply.html

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၄-၁-၂ဝ၁၈